@kseniavz
Подписаться
KSENIAVZ
OFFLINE – 02.06.2021 21:01
♥
Дата регистрации: 23 января 2011 года
Персональный блог KSENIAVZ — ♥
KSENIAVZ
dodosha:
sweetgame:
christinabeneshina:
vazovskaya:
oh-madness:
lumosnox:
naastyaaa:
nitaleto:
smolderhalder:smeshinka:volume:accioyou:barcelona:neverland-:bellas:expelliarmus:insubstantial:choco-pie:marselle:night-italy:heenim
via cinnamon
Идея взята с tumblr. Предлагаю всем поучаствовать, чтобы иметь этот полезный список
January
- 1-
- 2-
- 3-
- 4-
- 5-
- 6- smolderhalder.viewy.ru
- 7-
- 8-
- 9-
- 10-
- 11-
- 12-
- 13-
- 14-
- 15-
- 16-
- 17-
- 18-
- 19-
- 20-
- 21-
- 22-
- 23-
- 25-
- 26-
- 29-
- 30-
- 31-
February
- 1-
- 2-
- 3-
- 4-
- 5-
- 6-
- 7-
- 8-
- 9-https://bellas.viewy.ru/
- 10-
- 11-
- 12-
- 13-
- 14-
- 15-
- 16-
- 17-
- 19-
- 20-
- 21-
- 22-
- 23-
- 24-
- 25-
- 26-
- 27-
- 28-
- 29-
March
- 1-
- 2-
- 3-
- 4-
- 5-
- 6-
- 7-
- 8-
- 9- neverland-.viewy.ru
- 10-
- 11-
- 12-
- 13-
- 14-
- 15-
- 16-
- 17-
- 18-
- 19-
- 20- nitaleto.viewy.ru
- 21-
- 22-
- 23-
- 24-
- 25-
- 26-
- 27-
- 28-
- 29-
- 30-
- 31-
April
- 1-
- 2-
- 3-
- 4- https://accioyou.viewy.ru
- 5- cinnamon.viewy.ru
- 6-
- 7-
- 8-
- 9-
- 10-
- 11-
- 12-
- 13-
- 14-
- 15-
- 16-https://oh-madness.viewy.ru/
- 17-
- 18-
- 19-https://naastyaaa.viewy.ru/
- 20-https://barcelona.viewy.ru/
- 21-
- 22-
- 23-
- 24-
- 25-
- 26-
- 27-
- 28-
- 29- lumosnox.viewy.ru
- 30-
May
- 1-
- 2-
- 3-
- 4-
- 5-
- 6-
- 7-
- 8-
- 9-
- 10-
- 11-
- 12-
- 13-
- 14-
- 15-
- 16-
- 17-
- 18-
- 19-
- 20-
- 21-
- 22-
- 23-
- 24-
- 25-
- 26-
- 27-
- 28-
- 29-
- 30-
- 31-night-italy.viewy.ru
June
- 1-
- 2-
- 3-
- 4-
- 5-
- 6-
- 7-
- 8-
- 9-
- 10-
- 11-
- 12-
- 13-
- 14-
- 15-
- 16-
- 17-
- 18-
- 19-
- 20-
- 21-
- 22-
- 23-
- 24-
- 25-
- 26-
- 27-
- 28-
- 29-
- 30-expelliarmus.viewy.ru
July
- 1-
- 2-
- 3-
- 4-
- 5-
- 6-
- 7-
- 8-
- 9-
- 10-
- 11-
- 12-
- 13-
- 14-
- 15-
- 16-
- 17- marselle.viewy.ru
- 18-
- 19-
- 20-
- 21-
- 22-
- 23-
- 24-
- 25-
- 26-
- 27-
- 28-
- 29-
- 30-
- 31-
August
- 1- volume.viewy.ru
- 2-
- 3-
- 4-
- 5-
- 6-
- 7-
- 8-
- 9-
- 10-
- 11-
- 12-
- 13-
- 14-
- 15-
- 16-
- 17-
- 18-
- 19-
- 20-
- 21-
- 22-
- 23-
- 24-
- 25-
- 26-
- 27-
- 28-
- 29-
- 30-
- 31-
September
- 1-
- 2-
- 3-
- 4-
- 5-
- 6-
- 7-
- 8-
- 9-
- 10-
- 11-
- 12-
- 13-
- 14-
- 15-furious.viewy.ru
- 16-
- 17-
- 18-
- 19-
- 20-
- 21-
- 22-
- 23-
- 24-
- 25-
- 26-
- 27-
- 28-
- 29-
- 30-
October
- 1-
- 2-
- 3-insubstantial.viewy.ru
- 4-
- 5-
- 6-
- 7-
- 8-smeshinka.viewy.ru
- 9-
- 10-
- 11-
- 12-
- 13-
- 14-
- 15-
- 16-
- 17-
- 18-
- 19-
- 20-
- 21-
- 22-
- 23-
- 24-
- 25-
- 26-
- 27-
- 28-
- 29-
- 30-
- 31-
November
- 1-
- 2-
- 3-
- 4-
- 5-
- 6-
- 7-
- 8-
- 9-
- 10-
- 11-
- 12-
- 13-
- 14-
- 15-
- 16-
- 17- choco-pie
- 18-
- 19-
- 20-
- 21-
- 22-
- 23-
- 24-
- 25-
- 26-
- 27-
- 28-
- 29-
- 30-
December
- 1-
- 2-
- 3-
- 4-
- 5-
- 6-
- 7-
- 8-
- 9-
- 10-
- 11-
- 12-
- 13-
- 14-
- 15-
- 16-
- 17-
- 18-
- 19-
- 20-
- 21-
- 22-
- 23-
- 24-
- 25-
- 26-
- 27- heenim.viewy.ru: 3
- 28-
- 29-
- 30-
- 31-
kachanowa:
kapranova:
Каждый выбирает сам, кто для него родной.
crimsona :
(via this-is-zaebisya )
дай бог
yonigga :
не всё так гладко, как хотелось братка
batidadecoco:
fuck-california:
mrsnobody:
fakehappiness:
dashkes:
ideas:
beso:
nutellka:
Подняться к стулу
Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.
Коснуться пятки
У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд. Три упражнения для красивого живота
Втянуть живот
Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.
- Не занимайтесь после еды.
- При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.
- Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, вы рискуете во время упражнений создать сильное напряжение для мышц шеи.
- Дышите правильно: выдыхайте во время усилия через рот, вдыхайте через нос в момент расслабления.
sashkaaa :
Не дай бог кто-то поделится какой-то ебучей цитаткой отсюда во вк и у кого-то будет ссылка на странице на мой блог! а если она дойдёт до ненужных людей ПОУБИВАЮ ВСЕХ НАХУЙ
i-for-it-happy-dream:
psiloveyou:
damonova:
paramorova:
naastyaaa:
hatersgonnahate:
vehova:
youmeaskme:
showmustgoon:
goodsmile:
nutellka:
КАЖДУЮ НОЧЬ!
(via this-is-zaebisya )
zmgirl:
не могу спокойно смотреть когда за рулем парень, эти руки так и притягивают, манят (не знаю, как хотите называйте). Вот и эту картинку, увидела глаз теперь оторвать не могу. о-о-о.
