анна

Дата регистрации: 24 августа 2010 года

Аня

27 августа 2011 года в27.08.2011 11:12  2  0  Личное

27 августа 2011 года в27.08.2011 08:49  1  0  Личное

26 августа 2011 года в26.08.2011 17:11  1  0  Личное

а осень то уже близко

dyvery:

goodlife:

korolevishna:

teenspirit22:

acvarelium

26 августа 2011 года в26.08.2011 16:24  1  0  Личное

3 упражнения для красивого живота

voxpopuli:

pizdatos:

streety:

loc-dog:

paradise-circus:

fuck-california:

mrsnobody:

fakehappiness:

dashkes:

ideas:

beso:

nutellka:

Подняться к стулу

Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.

Коснуться пятки

У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд. Три упражнения для красивого живота

Втянуть живот

Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.

Не занимайтесь после еды.

При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.

Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, вы рискуете во время упражнений создать сильное напряжение для мышц шеи.

Дышите правильно: выдыхайте во время усилия через рот, вдыхайте через нос в момент расслабления.

24 августа 2011 года в24.08.2011 20:04  0  0  Личное

света, настя.скучаю

22 августа 2011 года в22.08.2011 14:00  0  0  Личное

22 августа 2011 года в22.08.2011 13:59  0  0  Личное

22 августа 2011 года в22.08.2011 13:59  1  0  Личное

22 августа 2011 года в22.08.2011 13:57  3  0  Личное

22 августа 2011 года в22.08.2011 13:57  0  0  Личное

22 августа 2011 года в22.08.2011 13:14  0  0  Личное

Меня вот очень на каю потянула

22 августа 2011 года в22.08.2011 12:37  1  0  Личное

Дорогая моя Светуша Сербина, надеюсь ты когдато это прочитаешь

Дорогая моя дело в том что я очень по тебе скучаю, вот зачем ты из вк удалилась? ЗАЧЕЕМ? Как же я, как же остальные? Свет, ты вот для меня все..

Просто я когда это увидела я просто в истерику вошла.

Вот тебя нету и все, нету и нету, нету и нету, а я сама, совершенно сама.

Мне было так одиноко и грусно, очень.

Я СЕЙЧАС ГОТОВА МНОГОЕ СДЕЛАТЬ И ПОМЕНЯТЬ В СЕБЕ ТОЛЬКО БЫ ТЫ ВЕРНУЛАСЬ, ЭТО МОЯ МЕЧТА. свет я надеюсь ты это прочитала и поймеш меня, люблю тебя, навсегда ты моя маленькая девочка, вот дорогая моя.обожаемая моя.

22 августа 2011 года в22.08.2011 12:34  1  0  Личное

Отметьте свой ДР

energyfatigue:

neverland-:

bellas:expelliarmus:insubstantial:choco-pie:marselle:night-italy:heenim

via cinnamon

Идея взята с tumblr. Предлагаю всем поучаствовать, чтобы иметь этот полезный список

January

1-

2-

3-

4-

5-

6-

7-

8-

9-

10-

11-

12-

13-

14-

15-

16-

17-

18-

19-

20-

21-

22-

23-

25-

26-

29-

30-

31-

February

1-

2-

3-

4-

5-

6-

7-

8-

9-https://bellas.viewy.ru/

10-

11-

12-

13-

14-

15-

16-

17-https://ksaver-229.viewy.ru/

19-

20-

21-

22-

23-

24-

25-

26-

27-

28-

29-

March

1-

2-

3-

4-

5-

6-

7-

8-

9- neverland-.viewy.ru

10-

11-

12-

13-

14-

15-

16-

17-

18-

19-

20-

21-

22-

23-

24-

25-

26-

27-

28-

29-

30-

31-

April

1-

2-

3-

4-

5- cinnamon.viewy.ru

6-

7-

8-

9-

10-

11-

12-

13-

14-

15-

16-

17-

18-

19-

20-

21-

22-

23-

24-

25-

26-

27-

28-

29-

30-

May

1-

2-

3-

4-

5-

6-

7-

8-

9-

10-

11-

12-

13-

14-

15-

16-

17-

18-

19-

20-

21-

22-

23-

24-

25-

26-

27-

28-

29-

30-

31-night-italy.viewy.ru

June

1-

2-

3-

4-

5-

6-

7-

8-

9-

10-

11-

12-

13-

14-

15-

16-

17-

18-

19-

20-

21-

22-

23-

24-

25-

26-

27-

28-

29-

30-expelliarmus.viewy.ru

July

1-

2-

3-

4-

5-

6-

7-

8-

9-

10-

11-

12-

13-

14-

15-

16-

17- marselle.viewy.ru

18-

19-

20-

21-

22-

23-

24-

25-

26-

27-

28-

29-

30-

31-

August

1-

2-

3-

4-

5-

6-

7-

8-

9-

10-

11-

12-

13-

14-

15-

16-

17-

18-

19-

20-

21-

22-

23-

24-

25-

26-

27-

28-

29-

30-

31-

September

1-https://energyfatigue.viewy.ru/

2-

3-

4-

5-

6-

7-

8-

9-

10-

11-

12-

13-

14-

15-

16-

17-

18-

19-

20-

21-

22-

23-

24-

25-

26-

27-

28-

29-

30-

October

1-

2-

3-insubstantial.viewy.ru

4-

5-

6-

7-

8-

9-

10-

11-

12-

13-

14-

15-

16-

17-

18-

19-

20-

21-

22-

23-

24-

25-

26-

27-

28-

29-

30-

31-

November

1-

2-

3-

4-

5-

6-

7-

8-

9-

10-

11-

12-

13-

14-

15-

16-

17- choco-pie

18-

19-

20-

21-

22-

23-

24-

25-

26-

27-

28-

29-

30-

December

1-

2-

3-

4-

5-

6-

7-

8-

9-

10-

11-

12-

13-

14-

15-

16-

17-

18-

19-

20-

21-

22-

23-

24-

25-

26-

27- heenim.viewy.ru: 3

28-

29-

30-

31-