alenaratata:

somaybetomorrow:

Подняться к стулу

Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.

Коснуться пятки

У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд. Три упражнения для красивого живота

Втянуть живот

Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.

Не занимайтесь после еды.

При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.

Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, вы..

ТО, ЧТО НАДО. НАЧИНАЮ КАЧАТЬ ПРЕСС БЛЕАТЬ!

sweetgame:

mypassion:

effectual:

maaasha:

youtube:

mazafucka:funnyv:expelliarmus:andrian-shit:rubyshka:meteora:nutellka:

sone4ko :

amamadafuckinreal :

ne-govori-goodbye :

(via cryomancer )

sashkinagirl:

romanovich:

Всем девочкам начала девяностых
должна быть знакома эта песня и эти кадры.

Сейчас наткнулась на ее фотографии и такая ностальгия накатила.
А вообще, черт возьми, считаю, что она ни чем не хуже нынешних популярных актрис\певиц (а некоторых и вообще лучше).
Невероятно красивая женщина все таки.

sweetgame :

(via negative )

sone4ko :

(via zanudaaa )

sone4ko :

(via zanudaaa )

duckinglove:

"Первая мысль, которая пришла мне в голову, когда я впервые увидел Лейтон была "Черт возьми, это девушка потрясающая!". И она была невероятно милой. А теперь мы без стеснения говорим друг другу "отвали", когда захотим!"

—Эд Вествик

sweetgame:

tryagain:

dream-world:

youtube:

Этот раздражающий момент, когда звонит телефон, и он меня будит

dosvidos:xyeta:araniya:

carina- :

wearnewera :

birthdaymassacre :

(via 199 )

carina- :

(via hiphop )

rainyrainy :

(via paranoyadoll )

carina- :

hiphop :

(via noodle228 )

rainyrainy:

vorontsova:

somerhalder:

fuck-california:

dariaper:

naastyaaa:kapranova

(via carina- )