kasumi

fuck-california:

nastikene:

shookup:

nutellka:

бедные люди едят:

хорошо быть бедным

fuck-california:

mrsnobody:

fakehappiness:

dashkes:

ideas:

beso:

nutellka:

Подняться к стулу

Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.

Коснуться пятки

У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд. Три упражнения для красивого живота

Втянуть живот

Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.

• Не занимайтесь после еды.
• При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.
• Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, вы рискуете во время упражнений создать сильное напряжение для мышц шеи.
• Дышите правильно: выдыхайте во время усилия через рот, вдыхайте через нос в момент расслабления.

just-i:

naastyaaa:

hermiona:

lord-voldemort:

badly:

rebeldeway:

zasada :

Эми Уайнхауз при жизни: наркоманка, стремная и без зуба, срывает концерты, не моется, ну ее нахуй. После смерти: Икона, королева соула.

(via alcohol )

kent08:

vazovskaya:

zasada :

вьюи - это такая забавная хуйня ДЛЯ БАБ.

fuck-california:

outofmymind:

frostfeeling:

rediska:

cocainemf:

Мама зовет меня:

Мама кричит на меня:

Мама запугивает меня:

Мама говорит: "Я приготовила кушать":

ахахах

just-i:

tuik:

sweetgame :

(via mamontova )

kent08 :

ksksksks :

ohi-vzdohi-oioioioi :

та девушка, что в дни разлуки не ушла в чужие руки, сумела верность сохранить, достойна, чтоб её любить

sweetgame :

sone4ko :

sashkaaa :

sameone :

not-your-bell :

(via this-is-zaebisya )

sweetgame :

maruskahappiness :

cherry-baby :

kayfovaya :

wwwmanyasha :

olyazhuravleva :

yaveru :

mashunya :

• С воскресения на понедельник - сны не сбудутся
• С понедельника на вторник - не очень серьёзные сны
• Со вторника на среду - может быть, сны сбудутся, но не скоро
• Со среды на четверг - серьёзные сны, но не касаются личной жизни.
• С четверга на пятницу - вещие сны
• С пятницы на субботу - очень серьёзные сны
• С субботы на воскресение - сбываются очень быстро

sweetgame:

slim:

onlygirlintheworld:

blueberrykisses:

tanik-mouse:nata-n:surplus:

Я буду ходить на учёбу, где:
Он мой учитель английского языка:

Он мой учитель истории:

И он мой учитель физкультуры:

raspberrytea :

annieforever:

psiloveyou, showmustgoon