kusia:

kent08:

zasadushka:

babybyyy:

katttty:

alenaratata:

somaybetomorrow:

Подняться к стулу

Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.

Коснуться пятки

У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд. Три упражнения для красивого живота

Втянуть живот

Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.

Не занимайтесь после еды.

При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.

Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, вы..

ТО, ЧТО НАДО. НАЧИНАЮ КАЧАТЬ ПРЕСС БЛЕАТЬ!

Единственных дважды не встречают

киньте в меня табуреткой,
если я снова начну убиваться по этой твари

по ночам в бреду
я ищу твою руку
глупая - не найду

я скоро забуду как целоваться

Новая жизнь неожиданно началась не с понедельника и не с нового года.
Она просто началась.

burbon :

(via boys-are-toys )

знаешь, а он всё таки любил меня. пусть день. нет. даже час. минуту. секунду. но он любил. любил меня. я знаю. я чувствовала

и ты просто отправляешь ему обычный простой «привет». только с точкой в конце, как бы давая понять что болит, еще болит.

Ты извини. Была бестактной. Со мной бывает, замечала. Я вовсе не прошусь обратно. Я просто — иногда скучаю.

Испытав любовь однажды… Второй раз это чувство посылаешь нахуй

"Прости" не всегда значит "Прости меня, я виноват".
Иногда оно значит "Прости, что это произошло, происходило и будет происходить. Смирись"

бывших не бывает. бывают либо лишние, либо вечные.

Похуизм не выдержал и я заплакала. ©

привет. я просто хотела сказать, что если ты кому-то долго не звонишь, то ты можешь здорово ранить его чувства. пока.