▲dream

oliaoliaa:

Подняться к стулу

Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.

Коснуться пятки

У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд. Три упражнения для красивого живота

Втянуть живот

Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.

• Не занимайтесь после еды.
• При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.
• Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, вы рискуете во время упражнений создать сильное напряжение для мышц шеи.
• Дышите правильно: выдыхайте во время усилия через рот, вдыхайте через нос в момент расслабления.

давай останемся друзьями
такой же бред как например:
собака ты мне надоела,
давай ты будешь мне котом

a мнe бы крышy пoвыше, нoчи пoтишe, cлoвa пocлaщe и тeбя рядoм… пoчaщe

я не против, стоять напротив

а он руками по волосам

и пиздец

нет, я конечно ожидала, но всё равно как-то неожиданно

даже боюсь тебя отпустить, вдруг не отпущу

хотела что-то забыть, но сказала

у него глаза красивые, а потом всё как-то само получилось

каждый раз, когда думаю о нём, боюсь, что он это чувствует

я напишу на кирпиче, как я скучаю, и сброшу его тебе на голову. чтобы ты почувствовал, как это больно… скучать

Сделай ты хоть что-нибудь.

Например меня.

Счастливой.

Надо просто выбросить это из головы. Тебя. Из головы. Проще выбросить голову, по-моему.

Я надеюсь, когда-нибудь ты поймешь, что я нужна тебе больше, чем твои принципы.

Потому что принципы тебя не любят.

Люблю тебя я.

зачем

убивать свою молодость на долгие отношения?

зачем

любить до беспамяти,

рыдать не переставая,

выматывать себя истериками.

зачем

жить одним человеком, если он всё ранво уйдёт?

зачем

если в конце-концов ты останешься одна,

со своими болезнеными чувствами

и вечно нерешаемыми проблемами.

зачем

если можно гулять,

флиртовать,

отрываться.

вот выйдешь замуж,

тогда и будешь и любить

и беситься до нервных срывов,

не спать по ночам в ожидании любимого,

кричать до потери голоса.

зачем

если сейчас это не нужно.

вкурила?