мяумяумур

viveremilitareest:

kent8:

yanasmit:

sashalove:

dianakord:

Подняться к стулу

Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.

Коснуться пятки

У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд. Три упражнения для красивого живота

Втянуть живот

Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.

Не занимайтесь после еды.

При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.

Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, вы..

ТО, ЧТО НАДО. НАЧИНАЮ КАЧАТЬ ПРЕСС БЛЕАТЬ!

somaybetomorrow:petrowski:piffpuff:alenaratata:

хип-хап, дыханье улиц больших городов.

chicago-nati:

dontlove:

Осознание приходит не от фильмов_музыки_книг_цитат. Нет, это мы так думаем "оо, этот фильм засавил меня переосмыслить всю свою жизнь, вау". Но на следующий день мы просто идем и тупо занимаемся все теми же делами, вспоминая о глубине фильма только при следующем его просмотре. На самом деле осознание приходит только из нас самих, из недр головного мозга и различных органов пищеварения.

И вчера я поняла, что лучше всего жить так, будто завтра ты умрешь (или через год.) Если представить, то ведь и правда, зная, что жить мне осталось год я бы завтра же побежала к нему, призналась бы в чувствах (ой, правда чтоли?), говорила бы каждый день маме о том, как люблю её, прокатилась на тележке в магазине, обклеила_обрисовала комнату, записалась на различные курсы.. . ПРАВДА! Я бы все это сделала, НО ЧТО МНЕ МЕШАЕТ ДЕЛАТЬ ВСЕ ЭТО СЕЙЧАС? Да собственно ничего, пока есть руки_ноги_голова ты все это можешь делать. И у меня для этого еще вся жизнь впереди.. . или одинь день.. . и вот поэтому нужно жить каждым днем, каждым блять мгновением.

И правда, если переосмыслить все мое предыдущее существование и понять, что я умру уже завтра.. . Я БЫ СДОХЛА ПРЯМО СЕГОДНЯ, ИБО ОСТАЛАСЬ БЫ НЕУДОВЛЕТВОРЕНА СВОЕЙ ЖИЗНЬЮ. Я ведь ничего интересного еще не сделала.. . а что мешает? Вот этим я и займусь!

deadapril:

markov:

(via flightlessbird: whatafuck: katerington: rigishaaa: boobl-goom: divaru)