@hilarykeller
Подписаться
HILARYKELLER
OFFLINE
между строк
Дата регистрации: 23 января 2011 года
i try to put my feelings into words, but it never works
HILARYKELLER
ilooveu:
angelina-akberova:
yourfackingdream:
xamlo:
ilooveu:
smert:
rubyshka:
huemae:
karamelnayaaa:
juliamoneey:
Подняться к стулу
Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.
Коснуться пятки
У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд. Три упражнения для красивого живота
Втянуть живот
Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.
Не занимайтесь после еды.
При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.
Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, вы рискуете во время упражнений создать сильное напряжение для мышц шеи.
Дышите правил
(via nutellka)
coca-loca:
Вдохновясь постами о новом годе, решила выложить то, что недавно нашла.
До Нового года осталось совсем немного, пора подумать о новогодней елке. Многие наверняка купят живую или искусственную традиционную ель. А что если украсить интерьер необычной новогодней елкой?!
Представляю вам декорированные новогодние елки.
coca-loca:
Я мечтаю о породе Хаски!
Впервые увидев собаку этой породы, мне показалось, что это волк. Такой чёрный окрас, голубые, хищные глаза, вытянутая мордочка. И они безумно красивы… Уже месяц я просто мечтаю о такой собаке, и когда вырасту, на первые же свои деньги куплю себе такое чудо.
Говорят, хоть эти собаки и похожи на волков, они безумно любят людей, а в особенности детей.
Ну как можно не хотеть такое чудо?
coca-loca:
Matthew Perry: трудно суммировать эти десять лет, но в основном это как быть вовлеченным в некоторые магические вещи. Это гораздо больше, чем вы.
Matt LeBlanc: это было поучительно, было совершено много дел, это была дружба, это было удивительно.
Lisa Kudrow: мне будет не хватать этих людей. Мне очень будет не хватать многих персонажей.
Jennifer Aniston: честно, спасибо вам всем. Всей команде, всем болельщикам, всем.
Courteney Cox: огромное спасибо всем людям, которые смотрели шоу все эти годы, я вас всех люблю.
David Schwimmer: мы любимли делать это, и мы надеемся, что вам, ребята, понравилось настолько сильно, насколько нам.
Последний эпизод последнего сезонa "Друзей"
brandon:
У меня сегодня день сверхъестественного хавчика. :D
nutellka:
meteora:
Умирающий человек, лежа в больничной палате, попросил об одном. Он захотел в последний раз увидеть своего преданного пса…
lebowski:
bonjoursophie:
