лова лова

babyimyours:

Подняться к стулу

Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.

Коснуться пятки

У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд. Три упражнения для красивого живота

Втянуть живот

Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.

• Не занимайтесь после еды.
• При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.
• Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, вы рискуете во время упражнений создать сильное напряжение для мышц шеи.
• Дышите правильно: выдыхайте во время усилия через рот, вдыхайте через нос в момент расслабления.

babyimyours:

katrinsuperman:

destroy-:

babyimyours:

noshit:

ifoundareason:

night-italy:

maaasha:

skissona:

iraagrapes:

или ты слишком худая,

или нормальная, но рос маленький,

жирная,

длинная,

или воще большая жопа маленькие сиськи.

А ТАК ХОЧЕТЬСЯ БЫТЬ:

стройной, сексуальной что бы мальчики, блять смотрели.

шекарной девушкой с длинными ногамии.

странной, нежной, не стандартной.

милой, но строгой.

но ты же блять любишь пожрать, жрёшь

жрёшь

жрёшь

жрёшь

жрёшь

жрёшь карова, а потом и жалуешься что толсая.

бросай это. жри нормальную еду. бегай сука.

бегаай!

бегай!

я сказала бегай ленивая тварь!

до

и парни будут твоими.но если тебе это не надо. или ты ленивая жопа.то тогда молчи. говно безона ты.

babyimyours:

obidno:

vorontsova:

Все начинается с амфитаминов, чтобы оставаться бодрой. Затем переходят на экстази, чтобы продлить эффект расслабленности. Потом кокаин для блеска в глазах. За ним LSD, чтобы убегать от самой себя. И в конце концов героин, чтобы забыть, что ты еще жива

polyapolyaaa:

effectual:

fuck-california:

innochka:

bitch-:

xyeta:

safri:

polyapolyaaa:

effectual:

newzealand:

rediska:

kent8:

xyeta:

araniya:

oblomov:

kent8:

xyeta:

youtube:

1864:purgatory:wantsea:insummer:hey-nebo:cucumber:karkunny:xerasima:

сексуально

my-patronus-is-joejonas:

fleurdelacour:

accessorize:

crazyshell:

annland:

goody-goody:

tururuuuu:

vareshka:

Мама: Я уйду на 2 часа. Уберись в комнате

Я: Да, да, конечно

Следующие 1,5 часа:

Звонок от мамы: Я буду через 10 минут

carina-:

bananadreams:

oblomov:

youtube:

"НУ ЧТО Ж, ОТЛИЧНО, НЕ ГОВОРИТЕ МНЕ.”

boobl-goom:i-love-u-so:my-patronus-is-joejonas:fleurdelacour:

carina- :

(via hiphop )

alionasergeevna:

doyoumind:

—mary

taytay :

dashunechka :

Если ты однажды исчезнешь
испаришься, уйдешь, пропадешь
обещаю, я буду верить, что когда-нибудь
ты придешь
ты ведь помнишь, как было
ты помнишь?
теплый ветер,
и пасмурный день
но в душе было яркое солнце,
в твоей легкой, прозрачной душе.
ты исчезнешь быть может под утро
и не скажешь совсем ничего,
или ночью, часа в четыре
когда на улицах спят фонари..
может быть ты оставишь частичку?
мне подаришь частичку души
той души
в ней ведь яркое солнце
оно было в тот пасмурный день
ты исчезнешь.. оставив надежду
поцелуем на бледной щеке

О, оно прекрасно.Вылаживай своих стихов побольше, ок?Я обязательно буду читать.

dodosha :

wewerethere :

umakemewannadie :

(via this-is-zaebisya )