и снова та странная хрень, которая случается со мной в городе. опять это долбанное уныние. и опять я натыкаюсь на всеобщее безразличие. и снова огорчаюсь. пора бы уже за без одного дня 16 лет привыкнуть, что я на хер никому не нужна

01 августа 2011 года в01.08.2011 15:17  3  0  Личное

3 упражнения для красивого живота

beso:

nutellka:

Подняться к стулу

Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.

Коснуться пятки

У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд. Три упражнения для красивого живота

Втянуть живот

Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.

Не занимайтесь после еды.

При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.

Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, вы рискуете во время упражнений создать сильное напряжение для мышц шеи.

Дышите правильно: выдыхайте во время усилия через рот, вдыхайте через нос в момент расслабления.

01 августа 2011 года в01.08.2011 14:03  1  0  Личное

Хэй, tuesday ))

милый блог)

01 августа 2011 года в01.08.2011 12:23  0  0  Личное

chexova:

01 августа 2011 года в01.08.2011 12:10  1  0  Личное

Привет, julia3 )

спасибо, что следишь:*

31 июля 2011 года в31.07.2011 20:27  0  0  Личное

Реблож,если ты слушаешь свою любимую песню и представляешь под нее свой собственный клип)

crazyshell:

red-riding-hood:

brandon:

lord-voldemort:velvetsoul:montmarter:stacycrecker:folly35:from-america-with-love:badly:born-from-a-boombox:

Под все сексуальные песни у меня телки с красными губами)

31 июля 2011 года в31.07.2011 19:10  2  0  Личное

davy-jones:

dashafox:

alois:

potter:

7 Books, 7 Days, 7 Chances

Оказалось все не так просто, как мы думали, но от этого оно еще интереснее! Проснувшись утром и поняв, что лучше прямо сейчас проверить свои несколько емэйлов, на пару минут разочаровалась, не найдя ни одного письма. Но, pottermore был бы не pottermore, если бы не дал нам возможности проявить себя :D Сперва, конечно, я, как и многие, тщетно пыталась пробиться на главную :) Когда зашла, узнала, что письма не должны прийти сегодня, они могут приходить вплоть до конца сентября, только нужно проявить сообразительность до 6 августа.

Информация с сайта: "Каждый день в течение семи дней, с 31 июля по 6 августа, мы будем помещать ключ на главной странице Pottermore чтобы помочь вам найти Магическое перо. Будет новый ключ каждый день, и каждый ключ будет относиться к различным книгам из серии о Гарри Поттере. На день 1 ключ будет относиться Гарри Поттер и Философский камень, на 2-й день ключ будет относиться к Гарри Поттер и тайная комната, и так далее. Ключи будут также различаться по сложности. В дни 1-3 ключи будут сложнее, а на 4-7 дни ключи будут легче.
Чтобы найти Магическое перо, вы должны решить ключ и добавить ответ на конце адреса веб- Это приведет вас на сайт, где Магическое перо будет находиться.
Пример:
Подсказка: Сколько книг есть в серии Гарри Поттера? Умножьте это число на 10.
Ответ: 70
Затем добавьте этот номер в конце адреса сайта. В этом случае было бы quill.pottermore.com/70 Затем нажмите 'Return' для перехода на сайт, где Магическое перо находится. "

Ну что ж, ждем первой подсказки, а теперь можно и выспаться, только бы ничего не пропустить. :)