come what may

Решила посмотреть фильм Сердцеедки.Давно его уже не смотрела, но этот фильм мне очень нравится.

Плоский живот и красивый пресс

1. Качать пресс
Цепляйся ногами за батарею или за нижнюю часть дивана, руки за голову и давай качаться. Высоко поднимать корпус не нужно. Сделай столько раз, сколько сможешь, а потом прибавляйте по 2 раза в день. Хорошо дойти до 40-50 раз, а затем постепенно увеличить до 100.

2. Поднимать корпус
Другое эффективное упражнение для пресса. Нужно лечь на скамью или на твёрдую кушетку так, чтобы ноги были на полу (как будто вы сидите). Возьмите толстую книжку, типа энциклопедии и, удерживая её у груди, поднимайте корпус - для начала хотя бы 15-20 раз.Это упражнение можно выполнять и на табуретке, подставив под спину другую.

3. Крутить обруч
Если укрепление пресса в первую очередь наращивает мышцы живота, то обруч - путь к тонкой талии. Крутите 10-15 минут, постепенно доводя до 20-30 минут. Говорят, лучше всего обруч с утяжелением или шипами, но начать можно с простого. Тут ведь главное - начать!
➨ ! Это упражнение имеет ряд противопоказаний. Например, его нельзя выполнять, если у вас предрасположенность к опущению внутренних органов. Необходимо проконсультироваться с врачом.

4. Поднимать колени
Совсем простое, но тоже эффективное упражнение. В положении стоя поочерёдно поднимайте ноги, согнутые в коленях. Подъём ноги нужно делать медленно, за счёт мышц пресса, и как можно выше, затем распрямите ногу и так же медленно опустите.
Сначала у вас с трудом будет получаться сделать его 2-3 раза, но потом дело пойдёт лучше. Желательно довести число подъёмов до 30-40 раз для каждой ноги.

5. Скручивание
Подойдёт для тех, у кого пресс немного тренирован, но затерялся под слоем жира. Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуть вперёд. Слегка приподнимайте туловище, как бы скручиваясь. Достигнув напряжения в области пресса, задержитесь на счёт "раз-два" и опуститесь. Начните хотя бы с 5 повторов. Достаточно дойти до 20-25 раз.

Ну вот уже 1 апреля, и зима решила над нами подшутить.На улице метель, и причем так метет, что ничего не видно, брр.Еще у меня осталось 2 дня, для того чтобы отдохнуть и привести себя в порядок, чем я наверное и займусь.Без криков с сестрой сегодня не обошлось.Обычно мы ругаемся с ней из-за еды, и сегодня тоже из-за неё(еды). Видити ли я плохо питаюсь и из-за этого стало плохо выглядеть(Я решила взвеситься, и действительно я похудела на полтора кг.Возможно, что вы подумаете это мало, но на мне эти -1,5 кг очень даже сказываются.Вес мне набрать не очень трудно, конечно, но и нелегко, а вот похудеть совсем другое дело.Хотя я такой проглод, но все-таки хорошо, что на мне это никак не сказывается.Вот решила с вами этим поделиться.Еще с мамой сегодня подготовили одну стену для поклейки обоев, надеюсь ремонт скоро закончится, поскорей бы уже.Всем удачного денька :)

Какой хорошеньки^^