@fuck-california
Подписаться
FUCK-CALIFORNIA
OFFLINE
no smoking!
Дата регистрации: 27 февраля 2010 года
Персональный блог FUCK-CALIFORNIA — no smoking!
FUCK-CALIFORNIA
bosfor:
nylove:
nightcaprice:
martisha:
bionic:
Подняться к стулу
Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.
Коснуться пятки
У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд. Три упражнения для красивого живота
Втянуть живот
Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.
Не занимайтесь после еды.
При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.
Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью.
via kent08
diary-of-jane:
sashaglebova:
17weeks:
kapone:
sheridans-:
just-dance:
xamlo:
— Не, Киркоров мне не нравится. Слащавый он какой-то, подкрашенный весь, подпудренный, как баба, весь такой. Одно слово: румын
- Так он болгарин
- Да? Какая разница то
solight :
Как я ненавижу, когда из мужского рта (поганого и инфантильного) выпархивают фразы типа "не вышло", "не получилось", "не сложилось". Не "не получилось", пидорас ты гребаный, а ты, сучий потрох, нахеровертил. Ты своими ручками не работал над отношениями и ты не смог их получить. И это момент твоей личной ответственности. И развал отношений это последствия твоей мужской пассивности. Оно само, блядь, никогда и не получается само. И не выходит само. Брак и отношения это обоюдная работа на свет в семье. Работают оба. А когда женщина старается, а мужик - "на скамейке сидит как чужая, а Катя сказала: я жду урожая", когда мужик сидит, как неродной и ждет, когде ему в рот само все упадет, вот тогда отношения приходят к краху.
" Не получилось у нас" это какая-то чисто мужская хуйня. Я столько раз это слышала от разных пиздострадальцев.
Противные дети иногда так брякаются на пол, начинают сучить ножками и орут: "У меня не получается!". Убить их хочется в такой момент. Или шваркнуть об стенку так, чтобы всю эту заразу из них вышибить Хули там "не получается"?!! Бери и делай. Тупо делай. И получишь результат.
(с)
rememberdecember:
underwater:
sushi-tyan:
hot-mess:sashinatasha:
До зимних праздников осталось совсем немного.
Новый год, Рождество и конечно каникулы. Я всегда люблю зимой период именно конец декабря – начало января. Одной из причин этого являются рождественские и новогодние фильмы, которые показывают по телевизору. Они всегда такие добрые, смешные и милые. В них почти всегда происходит чудеса и волшебство. Их можно смотреть всей семьей, и ты никогда не устанешь их пересматривать из года в год.
Я решила составить список таких фильмов и все их пересмотреть, чтобы к концу декабря составить свой собственный «ТОП – 10. Рождественский и новогодних фильмов».
Обратившись за помощью к моему любимому Гуглу, нашла кучу таких фильмов. Сразу говорю, искала только зарубежные т.к. российские фильмы люблю не особо. В итоге получился очень внушительный список. Ознакомившись с отзывами к каждому, сюжетом и актерский составом каждого фильма, я сократила список. Выбрав чуть больше 20-фильмов, которые я, с сегодняшнего дня, начну смотреть. 
Вот собственно и этот список:
«Рождественский коттедж | Christmas Cottage» (2008)
«Гринч - похититель Рождества How the Grinch Stole Christmas» (2000)
«Трилогия «Санта-Клаус | The Santa Clause» (1994 – 2006)
«Ноэль | Noel» (2004)
«Рождественская история | A Christmas Carol» (2009)
«Реальная любовь | Love Actually» (2003)
«Четыре Рождества | Four Christmases» (2008)
«Отпуск по обмену | The Holiday» (2006)
«Полярный экспресс | The Polar Express» (2004)
«Пережить Рождество | Surviving Christmas» (2004)
«Привет семье | The Family Stone» (2005)
«Квадрология «Один Дома | Home Alone» (1990 – 2002)
«Фред Клаус, брат Санты | Fred Claus» (2007)
«Рождество с неудачниками | Christmas with the Kranks» (2004)
«Эльф | Elf» (2003)
«Интуиция | Serendipity» (2001)
«Подарок на Рождество | Jingle All the Way» (1996)
«Cемьянин | The Family Man» (2000)
«Каникулы Санта Клауса | Santa Who?» (2000)
«Добро пожаловать, или Соседям вход воспрещен | Deck the Halls» (2006)
«Бесконечное Рождество | Christmas Do-Over» (2006)
Некоторые фильмы я уже смотрела, их я оставлю на десерт. А некоторые для меня совсем новые, с них я и начну.
Сегодня хочу посмотреть «Эльфа» (уж очень много гиф по этому фильму было на тамблере), «Семьянина», там мой любимый Кейдж и «Подарок на Рождество» (уж очень много лестных отзывов к этому фильму).
Обязательно буду делиться с вами впечатлением о каждом просмотренном фильме. Так что, у кого есть желание, присоединяйтесь.
P. S . Если кто-то знает хорошие фильмы на новогоднюю тематику, не попавшие в список, можете кидать их названия в ответы к моему посту. Буду очень благодарна.
(via mudakkk )