e_ll

smolina:

sexcocos:

isteri4ka:

likekate:

pudra:

nutellka:

Подняться к стулу

Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.

Коснуться пятки

У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд. Три упражнения для красивого живота

Втянуть живот

Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.

• Не занимайтесь после еды.
• При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.
• Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, вы рискуете во время упражнен%D

everybody :

rina-rina : my-patronus-is-joejonas : skinny-love : awakehomie : naastyaaa : bad-b : fleurdelacour : oxymoron : 

Новая фишка от blyanah.


подчеркивай то, что является правдой.
В блоге я всегда придерживаюсь одной темы.

В блог гружу все, что нравится.

Гружу посты по настроению.
Могу спокойной загружать в блог ваниль вместе с расчлененкой.
Пишу в блог свои мысли.
Загружаю свои фото и рассказываю о себе.
Я делаю только реблоги
Я загружаю только свои посты
Я мешаю свои посты и реблоги
я редактирую реблоги
Я высказываю свое мнение о чьем либо посте в реблоге

Я высказываю свое мнение о чьем либо посте в ответах
Я вообще не высказываю свое мнение, держу при себе
Я могу спокойно рассказывать секреты другу по блогу
Я не общаюсь с блогерами

Я подписана на страницу в вк "типичный вьюивец"
Я состою в группе вьюи
Мои друзья знают о существовании блога (не многие)
Я просила друзей зарегистрироваться
Я помню как зарегистрировалась
Я в тайне слежу за чьим то блогом (то есть не подписана, но есть в закладках)

via lyu8ima9 , blyanah

catherin:

elliechoe:

blueberrykisses:

И при этом я очень сильно его любила. Очень. Можно разные слова подобрать, я умею, но вот о нём — горло сводит и получается только вымученно — очень. очень. очень.

via fatalamerica

catherin:

bacardii:

psiloveyou:

good-evening:

lesyaasrorova:

katyanicetomeetyou:

polinatrifonova:

shookup:

alyonalatyfyanova:

vareshka:

Боже мой, они так глупы.

Зачем вы идете туда? Разве не понятно, что вы умрете?

Я никогда не пошла бы ночью в незнакомое место

Но на самом деле, мне бы было просто лень куда-то идти

как же это про меня))

lacrymosa49:

Может быть, таких вещей, как плохие или хорошие друзья, просто не существует, а друзья всегда просто друзья — те люди, которые стоят рядом плечом к плечу с тобой в трудную минуту и готовы помочь тебе. Наверное, они всегда стоят того, чтобы за них беспокоились и жили ради них, может быть, даже умирали за них, если в этом есть необходимость. Не хорошие друзья. И не плохие друзья. Просто те люди, кого тебе хочется видеть, кто занимает место в твоем сердце.

(via tsvetaeva sky-is-over:daisy:kristina-girl:cucumber:joly naastyaaa)

tryagain :

huynya-polnaya :

666- :

(via this-is-zaebisya )

wantyoubaaaaaaad:

accessorize:

myfavouritevampires:

ronnie:

cunt:

очень хороший фильм, хоть и печальный, но очень хороший.

wantyoubaaaaaaad:

choco-pie:

ordinarycake:

wantyoubaaaaaaad:

lolita-meoww:

tindirlya:

off:

maggie:

hermiona:

defochka:

mashakirpikova:

clairefox:

как сижу я:

therainbow:

pico:

fuck-california:

tomfelton-mine:

hoop-la:

frostfeeling:

entersandman:

fleurdelacour:

mochalkahey:

проверим щас !

ахахах реально :D

ваау дададададада

реаааааал

блиин круууто!!! надо научиться так же танцевать..тогда я под любую песню смогу плясать :DD

fuckmeiamfamous:

whatafuck:

somerhalder:

fuck-california:

fucking-crazy:

bad-b:

fleurdelacour:

rina-rina:

showmustgoon:

nike-air60:

vishneev:

РЕБЛОГ, ЕСЛИ ВЫ ПРОГЛАТЫВАЛИ ЖВАЧКУ И ОСТАЛИСЬ ЖИВЫ!!!

kasumi :

zasada :

когда после недели тупого овощного бытия я просто чищу зубы и мою голову сразу чувствую себя готовой к "мисс вселенная"

tryagain :

nikogo-ne-love :

ihateubitch :

вот значит гуляешь, выпил там дохуя, нихуя не вставило. домой зашел ВСЕ ПИЗДА ДЖИГУРДА ВСЕ ДВЕРИ КОСЯКИ СОБРАЛ ВО ВСЕ ВРЕЗАЛСЯ НАХУЙ

fuckoffbaby :

allmylife :

a-nja-nja-sha :

off :

(via ohokey )

ohokey :

(via this-is-zaebisya )