OK DOK

rememberdecember:

nutellka:

Подняться к стулу

Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.

Коснуться пятки

У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд. Три упражнения для красивого живота

Втянуть живот

Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.

• Не занимайтесь после еды.
• При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.
• Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, вы рискуете во время упражнений создать сильное напряжение для мышц шеи.
• Дышите правильно: выдыхайте во время усилия через рот, вдыхайте через нос в момент расслабления.

(via somova )

somova:

corin:

kapa:

Великолепная песня.

Я проходил мимо упавшего дерева, я чувствовал, как его ветви смотрят на меня. Это место, которое мы любили? Это место, о котором я мечтал?
Так почему бы нам не пойти в место, известное лишь нам одним?

somova :

ДА ДА ДААА ПОСТУПИЛА ПОСТУПИЛА ДА Я БЛЯТЬ ЧЕЛОВЕЧИЩЕ ПОСТУПИЛА

умница. поздровляю)

rememberdecember:

los-angeles-dream:

rebeldeway:

rememberdecember:

los-angeles-dream:

rebeldeway:

Ожидания:

РЕАЛЬНОСТЬ:

somova:

fuck-california:

davy-jones:

lord-voldemort:

nitaleto:

barcelona:

(via somova )

(via somova )

somova :

интересно, будь бы я Верой или Настей, у меня бы все по-другому было?

(via oblomov )

somova:

everyeveryday:

rediska:

rebeldeway:

Когда мне было 5:

Когда мне было 12:

Сейчас:

somova:

everyeveryday:

champagne:

lass:

alois:

cheshire-ann:

poisonrain:

showmustgoon:zimmer483:unendlich:ehot:ihateubitch:

Это выглядит вот так:

Но для тебя все выглядит совсем вот так:

somova :

tanik-mouse :

showmustgoon :

bukaeva123 :

crazyshell :

1751 :

(via mariatroshkina )

это я так :D

somova :

Ты знаешь о ней и любишь в ней слишком много, чтобы счтитать ее чужой. Ну и ее попа, конечно. Ее попа - это восьмое чудо света.