Дневник толстозадой

о, это ужасное чувство, когда тебе
нужно убраться или что-то сделать, а тебе так лееень И ТЫ ВСЕ ТЯНЕШЬ
И ТЯНЕШЬ ВРЕМЯ

Я подумываю о том что бы сесть на гречнивую диету, БЛЯТЬ НО ЖРУ ТОРТ!!!

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ ПРО ТРЕНИРОВКУ НА ПРЕСС

- Для тренировки на пресс достаточно 30 мин;
- Тренировка должна включать в себя как минимум 3-4 упражнения;
- Упражнения должны задействовать верхние, нижние и косые мышцы пресса;
- В каждом упражнении должно быть 3-4 подхода;
- Отдых между подходами минимальные, желательно не больше 1-2 минуты;
- В каждом подходе как минимум 20-30 повторений;
- Каждую тренировку повышать нагрузки;
- Желательно каждую тренировку использовать какое-нибудь новое упражнение, чтобы мышцы пресса не -адаптировались к однообразным нагрузкам;
- Если выполнять только скручивания, а не делать наклоный с утяжелителями, то талия не пропадет при качании косых мышц.
- До и после тренировки, в течении двух часов воздержитесь от еды

ЗАПОМНИТЕ!

Для достижения наилучших результатов после упражнений на пресс побегать на беговой дорожке. Бегать в течении 20-30 минут как минимум, но желательно побегать в течении часа.
Бег, после упражнений на пресс, да и сам по себе бег, очень благотворно влияет на ваш организм и фигуру. Если вы желаете как можно скорее просушиться-то бег, это то что нужно! И чем дольше, тем лучше!

И запомните: если во время того, как вы делаете упражнения на пресс, вы чувствуете сильную боль и жжения в мышцах пресса, это не повод останавливаться, наоборот, это значит, что процесс пошёл и работа кипит! Терпите!

После тренировки обязательно встаньте в мостик, чтобы растянуть мышцы пресса. В противном случае, если вы хорошо потрудились, на следующий день вам будет очень больно смеяться) ) так что не пренебрегайте этим маленьким нюансом после каждой тренировки.

Как обещала, на своё ДР выкладываю фоточки, так как я всё ещё в процессе похудения, на фото я ещё не совсем в форме, но думаю что за осень, зиму я таки приведу своё тело в порядок))

ДО

ПОСЛЕ(в процессе)

Мне 18, теперь я могу делать официально то что я делала с 14…
ахахах..звучит банально..

Настроения у меня нет, ко мне из друзей никто не придёт. и даже парень, у всех нашлись дела получше чем моё 18летие..

Эх, где мой коньяк, пойду напьюсь в гордом одиночестве, и нахер мне никто не нужен!!
С днём рождения Катя, ты уже большая справляйся сама!!.

Я ХОЧУ СКАЗАТЬ БОЛЬШОЕ СПАСИБО МОИМ СЛЕДЯЩИМ…МНОГИЕ ИЗ ВАС ПИШУТ МНЕ ТАКИЕ ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫЕ, ТЕПЛЫЕ СЛОВА, СПАСИБО ВАМ ОГРОМНОЕ)))

Рассмотрим несколько эффективных способов похудения в осеннюю пору. Как быстро похудеть осенью

Осенью мы часто забываем о своей фигуре. Одним лень идти в зал, другие не могут рано встать, чтобы сделать парочку простейших упражнений. Если ты не относишься к числу этих людей, то мы предлагаем специально для тебя несколько быстрых способов похудеть!

Чай – в дело! Популярным методом похудения является травяное обертывание. Для него используй зеленый чай или уже приготовленные натуральные травяные отвары. Они придадут коже гладкость и упругость. Лучше всего при травяном домашнем обертывании для похудения использовать натуральную ткань.

Скажи соку "да!" Попробуй соковую диету. Сок для этой диеты состоит из апельсинов (примерно восемь штук), двух грейпфрутов и двух лимонов. Из такого количества цитрусовых сделай сок, который ты должна выпивать за один раз, в течения дня необходимо сделать 3 приема. Такая диета рассчитана на 1–2 дня.

Творогом единым А вот на какой диете сидят топ-модели. И выглядят сногсшибательно! На завтрак – одно яйцо всмятку, на обед – 150 граммов обез- жиренного творога, зеленый чай с лимоном. В полдник можешь съесть ровно столько же творога. А от ужина воздержись. Держать диету не более 3 дней. Перед применением посоветуйся с врачом.

Запасись солью! Морская соль помогает выделению ненужной жидкости из организма и лучшему усвоению полезных веществ. Полежи в такой ванне полчаса, а потом обернись пленкой. Для домашнего обертывания купи в магазине простую пищевую пленку. Обернувшись ею, сразу забирайся в тепло: накройся одеялом.

Когда нужна поддержка, в этот момент ты обычно оказываешься никому не нужен. Но на самом деле ты постоянно никому не нужен. Просто замечаешь это лишь тогда, когда нужна поддержка.

Употребляйте в пищу красный перец!
Благодаря веществам, входящим в его состав, красный перец стимулирует выделение пота, но при этом не повышает температуру тела.Когда жидкость испаряется с поверхности вашего тела, вам становится прохладнее.

Я хочу предложить от растяжек))) ))
Нужно взять Бодягу (крем или порошок) развести её с перекесью водорода до кашицы и нанести на проблемные зоны массируя 15 минут..после этого будет жечь и покалывать…Делать каждый день))) )) )) ) Удачи

По мере приближения летних Олимпийских Игр 2012 года в Лондоне, спортсмены турецкой олимпийской команды поучаствовали в интересной фотосессии. На этих фотографиях они запечатлены со своей ежедневной диетой, которой они придерживаются во время подготовки к этому значимому спортивному событию. Их рацион очень тщательно продуман и составлен, чтобы подготовить спортсменов физически к спортивным подвигам в течение нескольких недель

Мерве Айдын, бег, 3000 калорий в день

22-летняя бегунья Мерве Айдын ежедневно потребляет 3000 калорий. Она упорно трудится во время подготовки к Олимпиаде, придерживаясь специально составленной острожной диеты

Нур Татар, Тхэквондо, 1500 калорий в день

20-летняя Нур Татар будет участвовать в Олимпиаде впервые. Она придерживается строгой диеты чтобы сбросить несколько килограмм и достигнуть необходимого для её категории веса. Она уменьшила ежедневное потребление калорий до 1500

Элиф Жале Есилирмак, борьба, 3000 калорий в день

26-летняя Элиф Жале придерживается диеты в 3000 калорий в день. Вместо мяса она предпочитает есть рыбу, в частности лосося, так как считает её более полезной и питательной. Также она пьёт много воды, минимум 5 литров каждый день

Фатих Аван, метание копья, 3500 калорий в день

23-летний Фатих Аван занял второе место на чемпионате по броскам копья в этом году, но у него есть особые планы на эту Олимпиаду, так как он мечтает завоевать олимпийские медали. Его программа питания включает не более 3500 калорий ежедневно, а диета главным образом основана на белке

Мете Бинай, тяжелая атлетика, 3500 калорий в день

27-летний Мете Бинай — тяжелоатлет и чемпиона мира, его ежедневная диета состоит из 3500 калорий в день. Перед сном он выпивает 2 стакана молока, а в пищу употребляет в основном красное мясо и много сладких десертов. Также он всегда старается съесть полноценный завтрак. Незадолго до начала соревнований он также начинает употреблять витамины

Любопытно очень!!! Хорошие у них диеты! И они все едят мяса, а не так как некоторые, решили похудеть, так все сразу мяса не едят))) А это не правильно оно необходимо нашему организму! А главный атрибут хорошей формы тела - это спорт!!!!