blood on the dancefloor

у всех в плеере есть песни, которые не слушаем, но удалять жалко.

sky-is-over:

закончились холидэйс, начались хулидэйс.

sky-is-over:

tanyha:

frostfeeling:

pichuginamaria:

viele:

blyanah:

somelikeithot:

cinnamon:

marrakech:

davy-jones:

fuck-california:

mrsnobody:

fakehappiness:

dashkes:

ideas:

beso:

nutellka:

Подняться к стулу

Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.

Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.

1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.

2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.

3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.

4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.

Коснуться пятки

У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.

Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.

1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.

2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.

3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.

4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд. Три упражнения для красивого живота

Втянуть живот

Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.

Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании.

1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.

2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.

3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.

4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.

Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.

• Не занимайтесь после еды.
• При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.
• Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, вы рискуете во время упражнений создать сильное напряжение для мышц шеи.
• Дышите правильно: выдыхайте во время усилия через рот, вдыхайте через нос в момент расслабления.

sky-is-over:

awakehomie:lacrymosa49:via blueberrykisses:

«Я горжусь тем, чем занимаюсь. Мне абсолютно все равно, какие ярлыки на меня вешают. Кто-то говорит, что я хорошая актриса, но не должна петь, а другие, наоборот, хвалят только мой вокал, но не видели ни одной серии «Сплетницы». Так что я на чужом мнении не зацикливаюсь. Я делаю то, что я хочу – я делаю себя».

Leighton Meester

sky-is-over:

sky-is-over:

Ты должна идти

Я не оставлю тебя

sky-is-over:

gossips:

sky-is-over:

nitaleto:naastyaaa:

Катерина Петрова. 1864 год.

sky-is-over:

в 3 ночи сидел за компиком тихонечко, да? вообще по кайфу было, ага И ВДРУГ ЧИХНУЛ ТАК НИХУЁВО МАМА ПАПА ПРОСНУЛИСЬ ПИЗДЕЦ ТЕБЕ МАЛЫШОК

скоро начало учебного года, а это значит, что моя голова будет забита только одной мыслью - МЫСЛЬЮ О ВЫЖИВАНИИ СРЕДИ ЭТИХ УЕБОВ

lumosnox:

partyhard:

ночь перед 1 сентября:

родителям с утра:

подходишь к школе:

видишь одноклассников:

видишь друзей:

видишь того, кого ненавидишь:

всех рассматриваешь:

два часа на линейке:

рассказываешь родителям:

2 сентября:

torisweet:workkatie: