@boniface
Подписаться
BONIFACE
OFFLINE – 02.09.2024 13:16
District 10
Дата регистрации: 06 сентября 2010 года
Персональный блог BONIFACE — District 10
BONIFACE
marronye:
hey-hey-love:
beso:
nutellka:
Подняться к стулу
Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.
Коснуться пятки
У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд. Три упражнения для красивого живота
Втянуть живот
Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.
- Не занимайтесь после еды.
- При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.
- Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, вы рискуете во время упражнений создать сильное напряжение для мышц шеи.
- Дышите правильно: выдыхайте во время усилия через рот, вдыхайте через нос в момент расслабления.
lord-voldemort:
neverland-:
Эмма: Знаешь, у каждого есть своя любимая "Диснеевская принцесса", которая..
Ну, ты знаешь.
Ден: Я не знаю.
Эмма: Ну хорошо. Мой папа убьет меня за то что я рассказываю об этом, но..
На вечеринку в честь моего пятилетия, он оделся Королем Тритоном, а мой брат был Себастианом.
Ден: А это не Себастиан голубо-желтая рыба?
Твой младший брат сделал это, чтобы насмешить тебя на твой День Рождения?
Эмма: У каждого был наряд маленькой русалки. Это было самое лучшиее пятилетие из всех.
Ден: Ну, теперь я знаю, что сделаю на свое восемнадцатилетие.
ingastarostina:dailypotter
via patronus
lord-voldemort:
lovingjune:
Чудесный
Rio
Давно меня не трогали мультфильмы так, как этот.
— Ты что делаешь?
- Я не умею…
- Что ты не умеешь?
- Летать! Я не умею летать!
— О супер! Прикована к единственной не летающей птице.
- Вообще-то таких птиц более 40 видов.
— Полет — он не в голове. Он должен быть вот здесь.
А когда почувствуешь ритм сердца, это как самбо! Ты летишь!
— Ты летишь… почти… типа того. Ты хоть что-то чувствуешь?
- Да. Я чувствую.
— Что ты делаешь?
- Не знаю!
— Парень, ты мне нравишься — ты несешь сплошной бред!
— Скажи ей "у тебя красивые глаза "
- Я понял. Отличная идея
У меня красивые глаза
- Эээ да, конечно, они ничего.
- Да нет! Её глаза. Её.
- Да конечно
Твои глаза. Твои глаза классные, не мои. То есть мои тоже ничего, но твои… уверен - ты классно ими видишь.
— Вы созданы друг для друга. Ты его Джульетта, а он твой Ромео. Конечно, они оба умерли в конце… Но не в этом суть!
— Голубчик, ты летишь!
- Да, я лечу! Я действительно лечу! Я не страус!
via romanovich
я до сих пор по 300 раз прослушиваю каждую песню
lord-voldemort:
nitaleto:
barcelona:
ахах, у меня тоже так было
burberrry:
Люциус: Я не был пьян прошлой ночью!
Нарцисса: Ты прыгал в камине без пороха, крича "Косой переулок!".
я три часа ржу с картинки :DD
lord-voldemort:
sokolik29:
frostfeeling:
scummyheifer:
radafox:
nutellka:
Ладно, пойду на радостях выгуливать собаку, а то он мне тут песенки поет, а это не добрый знак)
lord-voldemort:sofiko14:max-lefroy:
Женщина: Стало быть, вы решили обзавестись недвижемостью?
Сэм: Да-да, мы…
Женщина: Скажу сразу, мы приветствуем клиентов любой расы, религии цвета кожи… и…
…Ориентации!
Дин: Понял. Я переговорю с Лари. Хорошо, пупсик?
— Supernatural, 1 сезон x 8серия.
blanshefleur:
Pottermore открыт. Ответ 588.
lord-voldemort:
quill.pottermore.com/588
перо тут ищите!
для тех кто ещё не ответил, вдруг
Хочу сказать спасибо ЭТОМУ сайту. благодаря ему, я смогла ответить на вопрос. Спасибо за книгу: *******
Боже!!! Я смогла!! я нашла эту долбанную главу, ответила, потом нашла перо! Тепеь осталось только дождаться письма. Как я счастлива. А руки-то как трясуться!
