не колотись, всё будет заебись

жаль, что нет такой возможности

katttty:

alenaratata:

somaybetomorrow:

Подняться к стулу

Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.

Коснуться пятки

У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд. Три упражнения для красивого живота

Втянуть живот

Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.

Не занимайтесь после еды.

При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.

Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, вы..

ТО, ЧТО НАДО. НАЧИНАЮ КАЧАТЬ ПРЕСС БЛЕАТЬ!

tryagain :

kent8 :

triagrutrika :

braz :

the-love-letter :

sweetgame :

(via rady )

воооот

lolalol :

dodosha :

alvord :

skyscraper- :

nitaleto :

bratchenko :

sashkinagirl :

crazyshell :

blairwaldorf :

world-of-dreams : (via californiaaaa )

(via crimsona )

я знаю, что вы меня не знаете и толком вас ниче не интересует, но все-таки)

tryagain:

showmustgoon:

vorontsova:

tryagain:

kent8:

irina-ira:

miropolets:

28-176:

lalyona:

katttty:

sashkinagirl:

podarkina:

292:

effectual:

piffpuff:

tatianaturkina:

via persues-evans

tryagain :

(via pomni-menya )

tryagain :

nikogo-ne-love :

look-at-me-now :

(via olechkadaby )

tryagain :

kyraa :

ootvali :

cosmoooooos :

misspohuistka :

(via this-is-zaebisya )

tryagain:

piypiy:

crimsona:

dimitry:

В 03:48 разбудила смс-ка, но я не встал посмотреть содержание. А в 13:22 открываю телефон, а там: "Все"

Скончался Стив Джобс, кумир почти каждого человека на земле. Основатель Apple и Pixar. Apple он завоевывал сердца старшего поколения, а Pixar младшего поколения. Именно Pixar подарила нам такие мультфильмы как: "Вверх"; "Тачки"; "Корпорация монсторв"; "Рататуй" и множество других мультфильмов. Спасибо, Стив, что подарил многим детям мультипликацеонное детство. Спасибо, Стив, что подарил нам Mac, Iphone, Ipad, Ipod.

1955-2011

R.I.P