@arrr
Подписаться
ARRR
OFFLINE
по настроению
Дата регистрации: 08 марта 2010 года
Instagram KozharinaKate
(via annaessecer )
annaessecer:
Что и говорить, иногда лишние отложения на боках могут испортить впечатление даже от самой стройной фигуры. Сформировать талию и убрать лишний жирок с нее можно при помощи обруча. Вот только крутить его необходимо не меньше 45 минут в день. Есть и другие упражнения, о них более подробно…
Убираем бока с помощью гантелей
Делаем наклоны из стороны в сторону.
Группы мышц: косые мышцы живота
Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклоняемся вправо, а левую руку поднимаем над головой. Затем возвращаемся в исходное положение. И делаем то же самое влево. Сделайте по 10 раз в каждую сторону.
Это упражнение можно усложнить. Для этого берем гантели, руки опущены вдоль тела, и наклоняемся из стороны в сторону. Руки при этом поднимать не надо.
Упражнения для боков без отягощения
1. Движения корпусом из стороны в сторону
Группы мышц: косые мышцы живота
Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки могут быть на талии или подняты до уровня плеч (это зависит от вашей подготовки). Бедра остаются неподвижными. Перемещаем плечи вправо, за ними тянем корпус. Затем возвращаемся в исходное положение. Выполните по 10 раз для каждой стороны.
2. Наклоны с поднятием колена
Группы мышц: косые мышцы живота, бедер и ягодиц
Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги широко расставлены. Сгибаете колени и приседаете до уровня стула, руки при этом сцеплены в замок и находятся у правого бедра. Выпрямляясь, описываете полукруг руками через левую сторону так, чтобы они оказались над головой (получится, что вы опишите руками полукруг). Ногу поднимаете до уровня бедра. Сделайте по 10-15 раз для каждой ноги.
3. «Велосипед»
Группы мышц: косые мышцы живота и бедер
Техника выполнения: Ложимся на пол. Руки за головой, ноги согнуты в коленях и подняты. Тянемся правым локтем к левому колену и наоборот. Так надо сделать от 20 до 30 раз.
4. Боковые подъемы
Группы мышц: косые мышцы живота и бедер
Техника выполнения:
4.1 Лягте на правый бок и заведите правую руку за голову. Разверните плечи так, чтобы вы могли видеть потолок. Начинайте делать подъемы. Сделайте по 15 раз с каждой стороны.
4.2 Это упражнение можно видоизменить, и получится второе. Лягте на правый бок. Правая рука лежит перед вами, левая - за головой. Одновременно поднимаете ноги и делаете наклон корпусом влево так, чтобы получилось некое подобие подковы. Повторите по 10 раз с каждой стороны.
4.3 И последний вариант боковых подъемов. Лягте на правый бок. Опорой будет служить правый локоть. Левая рука вдоль тела. Поднимаем туловище так, чтобы получилась прямая линия. У вас будет две точки опоры – локоть и внешняя сторона ступни. Вместо локтя можно опираться на прямую руку. Все зависит от вашего уровня подготовки. Поднимитесь так 7-10 раз.
Вот такие несложные упражнения, чтобы убрать ваши бока. Несмотря на кажущуюся простоту, они отлично прорабатывают необходимые группы мышц.
это дааа…
aprel:
mamontova:
nastikene:
Когда в детстве брала с собой спать игрушку, думала что другие обижаются, и тогда брала всех
Почему когда я пшикаю на себя свои духи — они быстро выветриваются, а стоит мне просто его обнять, так кофта неделю пахнет им?
freakin :
lady-m :
1 СОВЕТ - Есть во время!
Неважно, сколько раз ты в день принимаешь пищу(три или пять). Самое главное делать это- в одно и тоже время. Питаться строго в одно и тоже время полезно для обмена веществ.
2 СОВЕТ - не есть обезжиренные продукты!
Еще никто не доказал, что продукты с низким содержанием жира способствуют похудению. Главный недостаток- ты ешь двойные порции, думая и так, что продукт не содержит калорий.
3 СОВЕТ - Выбери синий!
Психологи обнаружили, что с синим цветом у человека не ассоциируется ни один продукт питания.Поэтому, когда твоя тарелка синего цвета, ты автоматически ешь меньше :)
4 СОВЕТ - Тренировка мышц!
Тренируй мышцы живота.Делается это так: втяни живот и задержи его в таком положении, но при этом продолжай дышать.Досчитай до ста, а потом расслабь живот.
5 СОВЕТ - Сладкоежка!
Самое главное- не объедаться сладким. Поэтому раздели недельную дозу сладкого на семь порций.У тебя есть выбор:съесть все за один раз, или каждый день притрагиваться ко всему понемногу.
6 СОВЕТ - Высыпаться!
Норвежские ученные обнаружили, что люди, которые спят в сутки не менее семи-восьми часов, реже страдают от лишнего веса, чем те, кто спит мало.
7 СОВЕТ - Много пить!
Каждый час выпивай по стакану воды.Это нейтрализует избыток сахара в кврови, смягчает приступы голода и активизирует обмен веществ.
8 СОВЕТ - Почисти зубы!
Лучше всего с ментоловым вкусом. После этого еда кажется невкусной :)
9 СОВЕТ - Массаж пальцами.
Нажми указательным пальцем на точку между носом и верхней губой и подержи 15 секунд.Это даст сигнал в мозг о том, что ты не хочешь есть.Такой способ называется акупунктурой и широко распространен в Китае.
10 СОВЕТ - Ароматные штучки.
Запах ванили приглушает аппетит. Как насчет свечки с ароматом ванили? Попробуй!
gayfool :
Повзрослела - это не тогда, когда краситься начала.
Повзрослела - это когда суп ешь и не кривишься
(via pichuginamaria )
(via annaessecer )