цитадель зла

я за сегодня прям целую эпоху в симс создала… КУРИЦА Я ЛЕНИВЯ

cecilia-lisbon :

В платье, немного наглая,

С очень прикольным голосом.

Знаешь, было бы мило,

Однажды найти на моей подушке

Твои светлые-светлые волосы.

Глядя в твои глаза почитать стихи,

Не мои, а другие, какие-нибудь хорошие.

И чувствовать, что именно ты заставляешь

Биться сильнее сердце,

В цинизме давно засохшее.

С.Копирашкин

mrrrr:

Здравствуйте,

attack (https://attack.viewy.ru)
теперь следит за вами (https://mrrrr.viewy.ru)

оймать, как реагировать?

fuck-california:mrsnobody:nutellka:ideas: dashkes: fakehappiness:beso:

Подняться к стулу

Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.

Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.

1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.

2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.

3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.

4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.

Коснуться пятки

У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.

Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.

1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.

2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.

3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.

4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд. Три упражнения для красивого живота

Втянуть живот

Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.

Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании.

1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.

2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.

3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.

4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.

Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.

Не занимайтесь после еды.

При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.

Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, вы рискуете во время упражнений создать сильное напряжение для мышц шеи.

Дышите правильно: выдыхайте во время усилия через рот, вдыхайте через нос в момент расслабления.

witchcraft : tekila : fierce : prettyreckless : middleton :

Я учусь в старшей школе

Я свободна

В данный момент у меня есть отношения

У меня есть лучший друг

Я спала 24 часа подряд

Я люблю вьюи

Парень приглашал меня на свидание, но я ему отказывала

Я никогда не целовалась

Я играла в компьютерные игры

Я люблю высоких парней

Мне нравяться среднего роста парни (кстати "нравятся" пишется без мягкого знака)

Мне нравяться мускулистые парни

Я врала своим родителям

У меня нет зеркала в моей комнате

У меня больше чем 40 вещей из одежды

Я посылала кому нибудь анонимное смс

Я ненавижу запах сигаретного дыма

Я ненавижу скрипучие звуки

У меня нету домашнего животного

Я делаю макияж (иногда)

Я читаю книги

Я скачивала музыку незаконно

Я покупала CD

Я смотрела 3D фильм

Я не люблю спорт

Меня волнуют мои оценки в школе

Я захожу на вьюи каждый день

Я добавил в твиттере знаменитость

Я каждый день убираю свою комнату

Меня волнует что подумают люди

У меня высокая самооценка

Я завидую, если вижу красивого человека

Я водил машину

Я пою очень хорошо

Я танцую очень классно хорошо.

Я рисую очень красиво

Я люблю фильмы ужасов

Я люблю ходить по магазинам

Я говорил кому нибудь что люблю его

Кто то говорил что любит тебя

Я ненавижу школу, но не хочу ее заканчивать

Я слушаю Джастина Бибера

Мне неловко при нашей первой встрече, но потом я довольно общительная

Я хочу путешествовать по миру

Однажды, я хочу стать известной

А еще ничего тупее я в жизни не видела.но мне нехуй делать так что вуаля.

респект школьницам за баян с ошибками^__^

знакомство с подругой, которую на данный момент могу назвать сестрой (точнее, братом!) началась с ее заявки ко мне в друзья вк

с человеком, в которого я неплохо так втрескалась, тоже познакомилась вк

у меня два года была дикая аллергия, из-за которой регулярно каталась на скорой и лежала в реанимации

в лет пять вылила на себя полный самовар кипятка

зато я никогда не ломала кости

никогда даже не пробовала курить

годика в два воткнула себе в глаз вилку :DD(на удивление, с глазом по сей день все отлично)

на прошлой неделе нашла на улице огромного паука, поймала его и сейчас он живет в 2-х литровой бутылке. кушает мух, комаров, бабочек, кузнечиков. зовут - Саруман

вообще нифига не пунктуальная. постоянно опаздываю минимум на 10 мин

чем больше хочу спать, тем более у меня голубые глаза

чето я не на шутку разболталась, простите. спать пойду

хорошей ночи всем: *

мне нефиг делать. ща повыкладываю несколько фоток из киева, в который мы ездили в пятницу. я люблю киев: з

ну, потерпите короче

НУ И ЧО БЛЯХАМУХА ДЕЛАТЬ?! ОН ЖЕ НЕ МОЛОЧНЫЙ УЖЕ НИФИГА!