Твоя Самая Лучшая...

asyaasya:

maxhold:

juliafrancia:

karinush:

sexcocos:

isteri4ka:

likekate:

pudra:

nutellka:

Подняться к стулу

Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.

Коснуться пятки

У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд. Три упражнения для красивого живота

Втянуть живот

Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.

• Не занимайтесь после еды.
• При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.
• Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, вы рискуете во время упражнен%D

fleurdelacour:

oblomov:

julia213:

gabriella:

lolalol:

arhipova:

Нужно вбить свой номер телефона, просто обязательно, в этом весь кайф.

боги…пишите свой номер

О МОЙ БОГ!!!

РЕБЯТ, Я С ОТКРЫТЫМ РТОМ СИЖУ

listenmyheart :

sashkaaa :

nastya-more :

(via ohi-vzdohi-oioioioi )

not-your-bell:

youmeaskme:

showmustgoon:

zimmer483:

mydnev2:

сразу страшно так… :D

дааа..

и ничего с этим не поделаешь)

—я смотрю

—ты же в другой комнате вообще!а свет нагорает!

молюсь..

а я лентяйка:(

у меня всегда так..

да я помогаю как могу!

да я же убиралась!

печально:(

оок

и с тех пор начинается ад!

ага(

да да да

И так всегда :D

Ну мы же любим своих мам)

Они всегда в итоге казываются правы.

я бы не сказала что за все это еще их и любить надо, пффф, хорошо что у меня не так)))

titya :

(via nellyiam )

showmustgoon:

rinayeah:

frostfeeling:

sweetcorn:

хочешь:

получается:

hot-mess :

ахаха я хочу быть джедаем! :D

ахаха я вместе с тобой))) не сплю уже 15 часов… нужно продержатся до 11, т.е. еще 8 часов…. полный пиздец :D

cucumber:

natavu:

meester-:

lord-voldemort:

hermiona:

letojared:

а потом…..

sashkaaa :

ЕБАНЫЙ СТЫД БЛЯ

нахрена делать так чтобы музыка в блоге воспроизводилась автоматически

я чуть обосралась здесь! ебэ нахуй

простите, ничего против не имею, но я реально испугалась, ха-ха.

nezlobina:

indie-peace:

lesyakiwi:

lolvikochka:

zasada:

ada-ricci:

koksi:

karmapolice:

yourbunnywroted:kowalski:centr:anarhistka:

ахахахахах

tatianaturkina:

fuck-california:

davy-jones:

hey-hey-love:

underwater:

annyermakova: