Never give up

need:

(fuck-california:beso:fakehappiness:nutellka:dashkes:mrsnobody:ideas :)

Подняться к стулу

у

Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.

Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.

1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.

2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.

3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.

4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.

Коснуться пятки

У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.

Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.

1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.

2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.

3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.

4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд. Три упражнения для красивого живота

Втянуть живот

Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.

Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании.

1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.

2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.

3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.

4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.

Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.

Не занимайтесь после еды.

При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.

Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, вы рискуете во время упражнений создать сильное напряжение для мышц шеи.

Дышите правильно: выдыхайте во время усилия через рот, вдыхайте через нос в момент расслабления.

need:

need:

helenaway:

Елена: Почему ты не рассказал мне?! Почему держал в секрете?? Все лето, когда я приходила к тебе за малейшей зацепкой, ты заставлял меня чувствовать идиоткой, у которой есть надежды.

Деймон: Ты и была идиоткой. Мы оба идиоты…

Елена: Мы должны были вместе это делать! Почему ты не сказал мне, что следил за жертвами Клауса??

Деймон: Потому что это не жертвы Клауса! Это жертвы Стефана!

Елена: Нет, ты ошибаешься.

Деймон: Прекрати искать его, прекрати ждать! ПРЕКРАТИ! Стефана нет и он не вернется! Не в твоей жизни уж точно…

(видео)

(via bloody-blondie)

flegmatiki:

allmyloving:

psiloveyou:

showmustgoon:

vorontsova:

alyoona:

ахах, чудесная вещь ребята.

Хорошо ли ты целуешься?

1.Задержи дыхание

2.Нажми на этот пост, а затем на реблог (все еще не дыши)

3.Сделай реблог (все еще не дыши)

4.Отлично.Если все эти действия ты сделал без дыхания, то ты хорошо целуешься!

fortime:

vinate:

reegi:

neverland-:

Одна коала зашла в чей-то дом, и вот что случилось, когда ему дали воду.

via nutellka:yeaaaaaah:emansivika:lacrymosa49:marjorieechelberger:-lott:hermiona:sttrinians

fortime:

nastikene:

fuck-california:

disorder:

mind-the-gap:

eyeless:

ахахахаха :DDD

Day 1: What is your current weight and what would you like it to be?
Day 2: What is your favourite part of your body?
Day 3: If you were at your ultimate goalweight right now what piece of clothing you buy/wear?
Day 4: What is your exercise routine?
Day 5: What is your favourite healthy snack or treat?
Day 6 :Do you binge? If so, when was your last binge and how did it make you feel?
Day 7: What was the last compliment you remember receiving? What is the best compliment you could possibly receive?
Day 8: Have you got any tips or tricks to keep yourself from eating junk food?
Day 9: What is your favorite type of exercise?
Day 10: What do you like in a partner?
Day 11: Which part of being healthy do you struggle with the most? Diet? Exercise? Sleep? Mental Health?
Day 12: Why do you want to be fit?
Day 13 :Do you have a special event coming up that you want to look good for? Who would you like to impress?
Day 14 :Do you like yourself? How do you deal with negative feelings? What do you like the most about yourself?
Day 15: How do you feel after two weeks junk free? How have you found the last two weeks?
Day 16 :Do you do weight training, cardio or both? What is you favorite and least favorite exercise?
Day 17: What are your top 3 reasons for being healthy?
Day 18 :Do you go to the beach? Do you wear a bikini? How do you feel when you do so? Would you like to feel differently?
Day 19: Who do you look up to health/fitness-wise? What is it that you admire most?
Day 20: What is your ultimate fitness goal?
Day 21: How do you feel? Have you noticed any changes in yourself?

mysassygirl:

katelot:

artnoar:

union-jack:

lady-m:

londonsound:

П.С. бабе повезло, бля, конкретно!

И прааавда -_-

научись никогда никому ничего не рассказывать.

If you can read this you have a strong mind:
TH15 M3554G3 53RV35 TO PR0V3 H0W 0UR M1ND5 C4N D0 4M4Z1NG TH1NG5! 1MPR3551V3 TH1NG5! 1N TH3 B3G1NN1NG 1T WA5 H4RD BUT NOW, ON TH15 LIN3 YOUR M1ND 1S R34D1NG 1T 4UT0M4T1C4LLY W1THOUT 3V3N TH1NK1NG 4B0UT 1T, B3 PROUD! 0NLY C34RT41N P30PL3 C4N R3AD TH15. R3 P05T 1F U C4N

kylibyaka:

lumosnox:

frostfeeling:

naastyaaa:

lord-voldemort:

kraken:

expelliarmus:

argonskaya:

crucio:

mydnev2:

igolo4ka:

nutellka:

Давайте наблюдать как этот пост облетает вьюи :)

YEAAAAAAH

Who run the viewy? GIRLS.

Я предполагаю, что я старомодная девушка. Я предпочла бы парня, который приглашал меня на свидания, открывал мне двери, делился конфетами и бросал в меня попкорн, когда мы смотрели бы фильмы. Потом мы гуляли бы в парке, смотрели на звездное небо ночью и говорили. В конце концов он настойчиво попросил бы меня быть с ним. А если бы я отказалась, то добивался бы до последнего. Я имею в виду, что это ведь более привлекательно, чем прямо спрашивать: "Эй, будешь моей девушкой?" Я предпочла бы что-то милое, старомодное, что-то, что идет из сердца парня, но только для меня.

kylibyaka:

lumosnox:

vorontsova:

lord-voldemort:

nitaleto:

hot-mess:

ужасужасужасужасужас!!!!!!

мда.должны были встретиться с вовой на вокзале.я поехала.начался должь и гроза.он не приехал.я под дождем стояла на остановке.мпокрая ехала в тролейбусе, коорый потом сломася.я пешком пилила полостановки под дождем по лужам.злая, больная и голодная.а он просто сказал "ммм.понятно"

аааааааааааааааааааааааа

ненавижу!

Co временем любовь проходит

Любовь – это битва. Заранее проигранная.

Сначала все прекрасно, даже вы сами. Вы только диву даетесь, что можно быть таким влюбленным. Каждый день приносит новую порцию чудес. Никому на Земле никогда еще не было так хорошо. Счастье есть, оно проще простого: это чье-то лицо. Весь мир улыбается. Целый год ваша жизнь – одно сплошное солнечное утро, даже в сумерки и когда идет снег. Вы пишете об этом книги. Торопитесь жениться – чего тянуть, если вы так счастливы? Думать не хочется, от этого грустно; пусть жизнь сама решит за вас.

На второй год кое-что меняется. Вы стали нежнее. Гордитесь тем, как хорошо вы с вашей половиной притерлись друг к другу. Вы понимаете жену «с полуслова»; как здорово быть единым целым. Супругу принимают на улице за вашу сестру – вам это льстит, но и на психику действует. Вы занимаетесь любовью все реже и думаете: ничего страшного. Самонадеянно полагаете, что эта самая любовь крепнет с каждым днем, когда конец света уже не за горами. Вы выступаете в защиту брака перед приятелями-холостяками – те вас не узнают. А вы-то сами уверены, что узнаете себя, когда талдычите заученный урок, изо всех сил стараясь не смотреть на свеженьких девочек, от которых светлее на улице.

На третий год вы уже не стараетесь не смотреть на свеженьких девочек, от которых светлее на улице. Вы больше не разговариваете с женой. Проводите с ней долгие часы в ресторане, слушая, что лопочут соседи по столу. Вы с ней все чаще бываете вне дома: это повод, чтобы не трахаться. А вскоре наступает момент, когда вы не можете больше выносить свою половину ни секунды лишней, потому что влюбились в другую. Только в одном вы не ошиблись: последнее слово действительно всегда остается за жизнью. На третий год у вас две новости – хорошая и плохая. Хорошая новость: вашей жене все обрыдло и она от вас уходит. Плохая новость: вы начинаете новую книгу.