Поздравляем Вас с тем, что решили стать родителями. Это означает, что впереди Вас ждет море любви, заботы и счастья. Маленькая кроха будет называть Вас «мамой» и «папой». Вы посмотрите на мир новыми глазами, будете всем пересказывать детский лепет своего чада. Делать фотографии и тут же умиляться ими. Радовать бабушек и дедушек. Организовывать детские вечеринки и готовить костюмчики зайчиков и медведей. Будете играть в интереснейшие игры, купите игрушек, о которых мечтали все детство и, наконец-то, наиграетесь. Готовьтесь к тому, что в Вашем доме поселится радость и навсегда уйдет скука.
Впереди Вас ожидает приятное время подготовки к тому, чтобы стать родителями. Как же готовиться к подобному событию? Во-первых, нужно начать с себя и своего здоровья. Вспомните, как давно вы делали зарядку? А всегда ли завтракаете? Любой Ваш промах может негативно сказаться на здоровье Вашего продолжателя рода. Рекомендуем обратить особое внимание на питание перед зачатием, минимум за три месяца, а в идеале за год. Ведь питание – основной фактор, влияющий на беременность.
Главное, нужно настроить себя на то, что не все так сложно. Вот, увидите, Вам самим понравится питание богатое на витамины. Вы начнете себя лучше чувствовать. Рекомендуем заранее купить себе коллекцию магнитов на холодильник, на которых будет держаться памятка, а может и целый конспект, включающий список витаминов при планировании беременности и рецепты здоровой еды.
Для того, чтобы ребенок был здоровым и развивался в срок в рацион нужно включить фолиевую кислоту, селен, цинк, витамины С, В и Е и жирные кислоты.
Если включить в питание перед зачатием фолиевую кислоту, то это обеспечит нормальное развития зародыша, деления клеток, рост и развития всех органов и тканей.
Еще один необходимый витамин при планировании беременности – селен. Достаточное употребление селена снижают вероятность токсикоза и преждевременных родов. Селен предотвращает развитие рака у людей. Но будьте аккуратны с дозировкой. Внимательно читайте состав продуктов, которые употребляете. Доза не должна превышать 55 мкг/день для женщин, 200 мкг/день для беременных и кормящих, 10 мкг/день для младенцев от 0 до 6 месяцев, 15 мкг/день для детей от 6 до 12 месяцев и 20 мкг/день для детей от 1 года до 6 лет.
Недостаточность цинка может привести к бесплодию. Поэтому обязательно включите в питание перед зачатием этот витамин. Цинк способствует развитию ребенка, важен при жировом, витаминном и белковом обмене и в процессах кроветворения. Важно в первый триместр беременности внести в рацион достаточное количество цинка, потому что его нехватка может сказаться на развитии плаценты. Если женщина жалуется на изменение вкуса, значит, в организме не хватает цинка. Если у Вас будет мальчик, знайте, ему необходимо больше цинка, чем девочке, для формирования половых органов.
Во время беременности женщина нуждается в жирных кислотах. Они необходимы для развития мозга плода. Также важны такие витамины при планировании беременности, как С, В и Е. С – укрепление иммунной системы, В – обеспечивает обмен веществ, функционирование нервной системы, Е – увеличивает снабжение организма кислородом.
Необходимо придерживаться правильного питания при беременности. Часто дозы витаминов и микроэлементов нужно повышать, так как Вас уже двое. Многие думают, что всем женщинам в положении хочется соленых огурцов с мороженым, борщ с вареньем и чесноком. Бывает, конечно, и такое, но далеко не у всех. Если меняются вкусовые ощущения, то это означает только одно – нехватка железа и поливитаминов в организме. Употребляйте достаточное количество витаминов и подобных проблем не будет. Питание во время беременности должно быть дробным, ешьте небольшими порциями.
Английские ученые провели исследования, согласно которым сделали вывод, что привычки к еде передаются по наследству. Если мама привыкла кушать полезные продукты, богатые на калории то, скорее всего, Ваш малыш тоже будет отдавать предпочтения этим же продуктам. Питание при беременности должно исключать из рациона пищу с пустыми калориями, чтобы ребенок этого не перенял. В такой еде много калорий, но пользы от нее для организма никакой. Употребление продуктов с пустыми калориями часто приводит к ожирению, сердечным заболеваниям и кариесу. Такую еду называют джанк-фуд. Итак, питание во время беременности должно исключать жареную пищу, алкогольные напитки, белый хлеб, булочки, крекеры, газированные напитки, батончики, чипсы, сухарики, весь фаст-фуд.
Прибавка в весе у мамы начинается во второй половине беременности. Еженедельно он увеличивается на 250-300 г. Если же Вы плохо набираете вес, или наоборот, больше положенного - не паникуйте. Все привести в норму можно с помощью корректировки питания при беременности. Рекомендуем Вам приобрести весы, и каждое утро натощак взвешиваться, тогда Вы точно будете знать, как происходит развитие плода, всего ли ему хватает. Соблюдая правильное питание во время беременности суммарный набор в весе составит 10-13 кг. Советуем держать под рукой информацию о витаминах и информацию, в каких продуктах они содержатся. В конце статьи мы приводим подобный список.
Помните, что правильное питание – это инвестиция в здоровье Вашего ребенка.
ВИТАМИНЫ НЕОБХОДИМЫЕ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ
Фолиевая кислота - шпинат, брокколи, капуста, петрушка, зеленый лук, фасоль, зелены горох, спаржа, соя, морковь, свекла, грецкие орехи, цитрусовые фрукты, арбуз, персики, мука грубого помола, зародыши пшеницы, дрожжи, гречневая, рисовая и овсяная крупа, пшено, томатный сок, сухое молоко, сливки, семечки подсолнечника, кефир, печень.
Селен – кокос, фисташки, сало, чеснок, белые грибы, морская рыба, яйца, соя, пшенично-ржаной хлеб, печень, рис неочищенный, говяжье сердце, мясо курицы, мясо говядины, семена подсолнуха, маслины, кунжут, творог, шиповник, пустырник, миндаль.
Цинк – семена подсолнуха, тыквы, отруби, зерна злаков и бобовых, грецкие орехи, фундук, мясо, гречневая, овсяная, пшенная крупа, зеленый горошек, молоко, черная смородина, лук репчатый, морепродукты, какао, картофель, кукуруза, творог, черника, бананы, женьшень, облепиха, морковь, черемуха, грибы, хрен, икра, рис, кокос, рябина.
С – перец, капуста, рябина, шиповник, черная смородина, петрушка, зелень, малина, грибы, горошек зеленый, стручковая фасоль, шпинат, вишня, редис, дыня, щавель, лук, морковь, цитрусовые, земляника, патиссоны, крыжовник, картофель.
В – горох, макароны в.с., мясо, печенье, молоко сухое, крупы, зерновые, морковь, горошек зеленый, какао, дрожжи, чай, фундук, чеснок, помидоры, картофель, перец, яйца, фрукты, ягоды, кофе, сыры, грибы, шпинат, баклажаны.
Е – пшеница, кукуруза, масло соевое, подсолнечное, кукурузное и сливочное, говядина, бобовые, сельдь, палтус, овощи, молоко.
Жирные кислоты – рыба, моллюски, ракообразные, рыбий жир, растительное масло холодного отжима, бобовые, орехи и тыквенные семечки.