1. На кефире и твороге
1 вариант
Тебе понадобится 1,5 л обезжиренного кефира (простокваши), которые нужно разделить на 5 порций.Вместе с кефиром съешь 50 г обезжиренного творога.
2 вариант
400 г обезжиренного творога и литр 1%-ного кефира - это твой рацион на день. Творог лучше разделить на 4 порции и есть на завтрак, обед, полдник и ужин.Каждую часть запивать кефиром.Только пей его не залпом, а медленно.
2.На рисовой каше
1 вариант
1 стакан риса залей стаканом кипятка и вари минуту.Слей воду и вари рис в 2 стаканах воды до готовности.Съешь в три приёма
2 вариант
Вечером замочи 250 г. риса в холодной воде.Утром промой его, залей кипятком и вари 15 минут. В течении дня ешь только этот рис, разделив его на шесть порций.Ешь с удовольствием, не спеша. Постарайся выпить в течение дня 1,5 литра воды и 1л. настоя шиповника.Можешь также съесть 3 ч л мёда, только не расстягивай удовольствие и не смешивай мёд с рисом
3.На гречневой каше
1 вариант
250 г гречневой крупы хорошо проомой, залей двумя стаканами воды.Доведи до кипения и дай воде выкипеть, потом максимально уменьши огонь и оставь кашу парться под крышкой 5-10 минут. Готовую кашу раздели на 5 порций. за день нужно выпить не менее 1,5 литра минеральной воды без газа
2 вариант
1 стакан гречневой крупы залей на ночь 2мя стаканами кипятка, укутая в одеяло или полотенце плотное.К утру будет готова вкуснейшая каша, в которой сохранились все микро- и макроэлементы.Помимо гречневой каши в этот же день нужно выпить литр 1%-ного кефира.Готовую гречку съешь запивая кефиром.Кроме того, в течение дня пей чай из мяты
4.На яблоках
1 вариант
Тебе понадобится 1,5 кг яблок.Запеки их, раздели на 5-6 приёмов
2 вариант
Возьми 1,5 - 2 кш кисло-сладких яблок, раздели на 8 приёмов и ешь, не очищая кожуры.Кроме того, выпей за день 4 стакана свежевыжатого яблочного сока
3 вариант
Если тяжело сидеть весь день на яблоказ и тебе неотступно преследует чувство голода, проводи яблочно-творожный день.Для этого понадобится 750 г. яблок и 150 г нежирного творога.Раздели яблоки и творог на три порции и чередуй яблоки и творог.Получится 6 приёмов
5.На рыбе и овощах
1 вариант
400 г рыбы свари без соли.Раздели на 4 порции.4 стебля сельдерея и 4 огурца также раздели на 4 порции.В течении дня чередуй рыбу и овозий.Всего получится 8 приёмов.Кроме этого, выпей не менее 1,5 л воды
2 вариант
Приготовь салат из сёмги с морковью.Для этого 400 г филе сёмги порежь толстыми ломтиками, отвари в несолённой водде и выложи на блюдо. 2 средних моркови натри на тёрке.Помидоры черри разрешь пополам и соедини с тёртой морковью.Соедини рыбу с морковно-помидоным миксом и посыпь зеленью.Раздели салат на 4 порции.В течении дня пей воду