Обучение осознанным сновидениям
Для обучения умению контролировать сон необходима практика. Достижение контроля за снами может проходить различными способами с помощью специальных упражнений, прямо или косвенно влияющих на подсознание, то есть сферу снов или же тренировкой внимания, до способности воспринимать сам момент засыпания.
Способность воспринимать сам момент засыпания является отдельным и особенным способом вхождения в состояние осознанного сна, и кардинальным образом отличается от других методик. Суть этого метода состоит в сохранении сознания при полном засыпании физического тела. При этом практикующий может переживать странные ощущения, галлюцинации. К ним относится изменения в восприятии звуков (и, возможно, времени, так как звук от часов начинает растягиваться и замедляться, приобретает эхо), чувств (сильное осознание дыхания, которое позже сменяется полным пропаданием ощущения дыхания). После полного засыпания физического тела сновидец может видеть предшествующие сну «гипнагогические образы», своеобразные двигающиеся абстрактные конструкции.
Один из способов не заснуть вместе с телом — это лечь спать, когда сознание во сне не нуждается. Это может быть дневной сон, желательно после физических нагрузок, чтобы тело чувствовало усталость и потребность в отдыхе, или утренний сон, сразу после ночного сна.
Всё это время практикующему этот метод предлагается стараться сохранить сознание, не дать ему уснуть, останавливать путающиеся мысли. Также стоит отметить, что при пробуждении посреди ночи сознание находится в пограничном состоянии между сном и бодрствованием. В этом случае гораздо легче настроиться на ОС и лечь спать дальше с намерением осознать себя во сне. Намерение очень важно в этом случае. Вы должны чётко понимать, для чего вы хотите испытать ОС. Это может быть желание взлететь или посмотреть на свои руки, проходящие сквозь стены. Как правило, человек, обнаруживающий себя в ОС без определённой цели, начинает думать над всеми выпадающими ему возможностями и мгновенно просыпается.
Еще одним способом вхождения в осознанное сновидение является гипноз, а именно самогипноз или прослушивание аудио записей гипноза непосредственно перед сном. Этот способ позволяет сновидцу расслабиться и одновременно с этим обрести контроль над своими сновидениями. В текст гипноза для осознанного сновидения обязательно включаются пост-гипнотические внушения, которые настраивают мозг сновидца на достижение состояния осознанности во сне. Например, сновидцу предлагается придумать какой-нибудь условный знак, и когда этот условный знак появляется во сне, то сновидец понимает, что спит, и входит в осознанное сновидение. Кроме того, многие люди сообщают, что как только они понимают, что видят сон, то немедленно просыпаются. Гипнотические внушения помогают приучить мозг к тому, чтобы после вхождения в состояние осознанного сновидения продолжать спать, а также контролировать ход сновидения. В случае самогипноза сновидец может использовать следующую технику: удобно устроиться в постели, расслабить все мышцы от макушки до пальцев ног, после чего представить себе, что вы спускаетесь по лестнице, у которой 10 ступенек, медленно отсчитывая ступеньки от 10 до 1 и представляя, как с каждой ступенькой ваше сознание все больше и больше расслабляется. После этого необходимо медленно повторять про себя гипнотические внушения, такие как: «Я могу запоминать свои сны», «Я могу входить в осознанные сновидения», «Я могу понимать, что я сплю, и продолжать спать» или любые другие утверждения, главное, чтобы они были позитивными и составлены в настоящем времени. Включите в список внушений цель, для осуществления которой вы хотите войти в осознанное сновидение, например: «Когда я войду в осознанное сновидение, я буду летать над своим домом». Это повысит вероятность того, что когда вы окажетесь в осознанном сновидении, вы будете продолжать спать, так как ваш мозг уже будет настроен на такой сценарий и ему не нужно будет выбирать из множества разнообразных вариантов и возможностей.
источник