Программа бега для начинающих

Неделя План пробежек Общая продолжительность

1 1 минута бега, 2 минуты ходьбы 21 минута

2 2 минуты бега, 2 минуты ходьбы 20 минут

3 3 минуты бега, 2 минуты ходьбы 20 минут

4 5 минут бега, 2 минуты ходьбы 21 минута

5 6 минут бега, 90 секунд ходьбы 20 минут

6 8 минут бега, 90 секунд ходьбы 18 минут

7 10 минут бега, 90 секунд ходьбы 23 минуты

8 12 минут бега, 1 минута ходьбы, 8 минут бега 21 минута

9 15 минут бега, 1 минута ходьбы, 5 минут бега 21 минута

10 20 минут бега 20 минут