07 июля 2013 года в07.07.2013 17:56 3 0 10 2

Ягодицы

1. 1 — поднять ногу вверх
2 — опустить в исходное положение
Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.
(Для лучшего эффекста использовать утяжелители)

2.Выпад вперед. Делаем шаг вперед и возвращаемся в исходное положение. В руки можете взять гантели или, как вариант, бутылки с водой.
Выполняйте 15 выпадов на каждую ногу.

3.Махи назад. Ноги напряжены, спина прямая.
Выполняйте 50 раз на каждую ногу.

4.Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, Присядьте, не отрывая пяток от пола и слегка прогнувшись в пояснице, и вернитесь в исходное положение. Проделайте 15-25 приседаний.

5. 1 — опустить таз вниз
2 — поднять в исходное положение. Старайтесь дополнительно напрягать ягодицы, когда поднимаете таз.
Выполнить 4 подхода по 30 раз.

Комментарии

Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы добавить комментарий

Новые заметки пользователя

CHOCO-PIE — с улыбкой на лице и матом в голове. ♔

41

Зорко одно лишь сердце. Самого главного глазами не у...

31

Как давно меня не было)

32

Меня ужасно бесят эти разочарованные во всём люди. Убогие растения, которые считают, что в этой жизни ничего невозможно добиться, и что у...

31

Зашла в ювелирный — одна мелочь! Корон в продаже нет(((

36

Столько времени прошло, а название блога до сих пор соответствует мне)

34

Думаю, многие парни говорят, что они особенные, не такие, как все. Но именно такие мальчишки и делают потом больно. Но сегодня ОН сказал,...