100 приседаний
100 подъемов на носки
120 пресса
100 отжиманий
+ забивка спины (По ЛФК: вставешь на четвереньки, поднимаешь ноги поочередно, руки поочередно, потом противопоставленные конечности поочередно. И лодочку еще после этого)
Каждый подход делается на максимальное количество повторений. Перерыв между подходами равен количеству оставшихся повторений.
Тренировки пять через два.
Пример:
Делаем первый подход - 40 повторений. Перерыв 100-40=60 секунд.
Делаем второй подход - 35 повторений. Перерыв 100-40-35=25 секунд.
Делаем третий подход - 15 повторений. Перерыв 100-40-35-15=10 секунд.
Делаем четвертый подход - 10 повторений.
Упражнение закончено. Вы молодец.