1. Есть натуральную пищу, употребляя как можно меньше промышленно обработанных продуктов и полуфабрикатов.
2. Отдавать предпочтение куриному мясу, так как мало того, что это постный продукт, так еще и источник аминокислот, которые стимулируют выработку так называемого «гормона счастья».
3. Нельзя пропускать основные приемы пищи. Ведь если организм долго не получает еды в дневные часы, то уровень сахара в крови сильно снижается и появляется желание съесть что-то сладкое.
4. Есть больше овощей и фруктов, нежели продуктов, содержащих протеин (это любое мясо и рыба, яйца и сыр), а также таких продуктов, как хлеб и картофель.
5. Употребляйте за один раз пищи не больше, чем может поместиться в ваших руках, если мы сложим их в виде чашки.
6. Не сдерживать себя, если возникает сильное желание съесть что-то. Включать в ежедневный рацион любимую пищу, но в небольших количествах.
7. Не есть красное мясо более 3 раз в неделю, чтобы в организме не скапливались лишние шлаки. 3 дня в неделю ешьте мясо, все остальное время ешьте рыбу.
8. Печенье и пирожные заменять на орехи.
9. Чаще употреблять соевый соус и белое вино, а также имбирь и чеснок, все эти продукты для похудения – прекрасно очищают.
10. Есть меньше сливочного масла, сметаны и сыра, употреблять больше растительных масел.