1. набор продуктов для правильного питания может показаться немного
ограниченным, поэтому используйте
- разные способы приготовления: курица запеченая, курица жареная,
отварная (голосом Тоси из "девчат")
- специи: мясо с розмарином, мясо в горчице, мясо с чесноком
- гарниры: рис из цветной капусты, салат, запеченые овощи, на пару
- подачу: холодный ростбиф, теплый куриный салат, креветки на гриле
2. Все чего нет в списке можно есть в небольших количествах 2-3 раза в месяц (только не все вместе). Я позволяя себе посыпать овощи сыром и запечь раз в месяц, для разнообразия
3. Пить пустую воду скучно. Пейте:
- холодный зеленый чай с лимоном, мелиссой, мятой (не более 6-8 чашек)
- воду с добавками: лимон+мята, корица+ имбирь, лаванда+ лайм (неограниченно)
- холодный кофе с миндальным экстрактом и льдом (не более 1-2 чашек)
4. Желание десерта после еды исчезает, если почистить зубы или пожевать жвачку
5. Сладости, сделанные самостоятельно, помогут вам ориентироваться, сколько этой вкусноты вы можете себе позволить и будут явно полезнее покупных
6." Обезжиренный" и "без сахара" еще не значит низкокалорийный.
Выбирайте баланс между продуктами с низкой калорийностью, низкой
жирностью и без сахара и полезными и натуральными
7. Всегда имейте с собой перекус: орехи, пакетик протеина, быстро кашу без добавок, яблоко
8. Не ждите, когда будете голодны. Приучите свое тело к тому, что
перерыв между приемами пищи не более 4х часов
9. Если всю неделю вы не позволяли себе лишнего, то побалуйте себя
тем, что любите
10. Получайте удовольствие от того, что едите. Не надо давиться рыбой, если вы ее не любите. Но помните, что требуется время, чтобы поменять вкусовые привычки
