Пока вчера я бегала, в голове моей крутилось много мыслей. Большинство их было связано с тем, что я, конечно же, бегу и могу пробежать еще до утра. Но, часть была про то, что нужно бы написать, наверное, пост, про бег и мои мысли по этому поводу. Он, возможно, будет немного скомкан, но суть я думаю, вы уловите.
А наводкой на написание поста были и есть каждый раз, когда я бегаю мои наблюдения.
Я выхожу бегать часов в 10 вечера, для моего организма это нормально и привычно. Так вот, это очень хорошее время, тем, что все эти люди, которые тусуются на школьном стадионе уже начинают уходить. Они перестают гулять со своими собаками, которые лают как дикие и кидаются под ноги. Уходят бухари, которые сидят на детском школьном дворе и бухают водяру и курят идиотские сигареты. Я готова убить этих людей, потому что, когда ты пробегаешь возле них, это облако сигаретного дыма просто удушает. А дыхание - это самое важное! И нет этих взглядов, ненавижу бегать, когда на меня пялятся. Мне становится в сто раз тяжелее. Я не смотрю на них и не слышу, но чувствую. Окей, значит людей нет, все ушли - пушка!
И сейчас, я пишу и думаю, что я начала не с того! Так вот, для начала, чтоб вообще начать бегать и не травмировать свое тело, именно не травмировать, нужно потратиться и купить самое главное для этого занятия - кроссовки! Это тоже, из моих наблюдений, ну и конечно из самой методики! Я как не посмотрю, люди бегают, в чем попало, просто в кедах, ботинка - нет! Эта обувь не для бега! Беговые кроссовки должный быть легкими, дышащими у них должна быть прочная удара-поглощающая подошва, иначе бегая в обычных кроссовках, для прогулок вы отобьете себе пятки, к чертям собачим и повредите сустав! Советую на выбор кроссовок опереться из статей из гугла, там все подробно, какие выбрать и какие названия, что обозначают (да, да, писанина на английском на кроссовках, это особенные значения и определения типа кроссовок) Честно признаюсь, сама бегаю в дерьмо разодраных кортезах найк, которые кстати создавались специально для бега на длинные дистанции, но что греха таить, пятки в них отбиваю и в ближайшую стипендию планирую купить себе как раз новые беговые кроссовки! Потрачусь на них, ибо гробить ноги, это непозволительная тупость.
Так окей, с кроссовками разобрались. Одежда, в которой нужно бегать, может быть любая спортивная. Я бегаю в топике, поверх него надеваю легкую кофту. Без всяких там жилеток, потому что когда начинаешь бежать, согреваешься и даже умираешь от жары. Лосины купила вот беговые, удобные, утягивают все мышцы и нет того состояния, когда бежишь в домашних штанищах, а под ними все трясется как желе. Ну, по сути, если вы не увлечены эти до глубины души, без разницы, в чем бегать, я в плане одежды кончено. Главное, чтоб не сковывала и дышала, выводила пот на поверхность.
Не забываем о музыке, так, чтоб биточек качал!))
Все, экипировка у нас готова. Пришли мы на стадион, что дальше? Что, включаем секундомер на телефоне и погнале! А сколько бегать? Это самый интересный и требующий подробного описания вопрос!
Пока я бегаю свой час, мимо меня пробегает человек 5-6, сменяя друг друга. А я все бегу. На меня смотрят как на сумасшедшую. Но, я смотрю на этих девочек, которые пришли такие разодетые, все цацки, пробежали 4 круга и ушли. Нет. НЕТ! И так, нужно четко понимать, что если вы хотите от бега добиться колоссального эффекта, то нужно бежать не 10 минут, не 15, а минут 40-50. ТОЛЬКО ПОСЛЕ 30 МИНУТ БЕГА НАЧИНАЕТ РАСЩЕПЛЯТЬСЯ ЖИР! Потому что тогда, организм начинает его использовать как источник для энергии. Для полного понимания, очень-очень советую почитать начало вот этой статьи https://diet.passion.ru/fitnes/azy-fitnesa/kak-pravilno-begat-chtoby-pokhudet.htm И вы сразу все поймете. Так что, только, если вы будете бегать больше 30 минут эффект, похудания будет на лицо и на талию и на ножки :) Не стоит бояться такой цифры, когда у вас откроется второе дыхание и организм отлажено вступит в ритм и темп ващего бега, вы будете бежать автоматически. Помните, не нужно никуда торопиться! Выберите вам удобный темп! Я вижу всех этих, дропанут 2 круга и все, загибаются и сливаются.
Побегали, все чудно. Теперь нужна растяжка. Разогретые мышцы хорошо тянутся, так что вперед 20-30 минут растягивайтесь элементарными упражнениями с уроков физкультуры. Можете силовых поделать.
Приготовьтесь, что первый раз не нужно бежать 30 минут! Начинайте постепенно! Допустим с 10 минут и потом либо по 2 минуты добавляйте, либо по 5. Первый раз вам покажется все легким, и вы нагрузите себя так, что утром не сможете встать.
Ну, вот вроде и все! Вперед к красивому телу! Все вопросы, знаете все, что можно задать сюды https://sprashivai.ru/perevozchikovaaleksandra