у мен 3 день нет света, так что пришлось писать через планшет.
Мое меню на след. неделю!
Питание на всю неделю.
08:00 – завтрак. Он может состоять из порции каши с медом.
12: 00 – время перекусить. Для этого прекрасно подойдет порция йогурта или обезжиренного творога с медом.
13: 00 – обед. Здесь можно позволить себе порцию мяса и салат из овощей.
17: 00 – еще один перекус. тоже самое: творог или фрукты.
19: 00 – пора ужинать. Здесь допускается порция рыбы с салатом.
22: 00 – стакан кефира перед сном.
Тренировка:
Понедельник, вторник-верхная часть тела.( тренировка длиться 30м )
жирозжигающая тренировка видео
1) пресс:video
Верхний пресс (25, 2 подхода)
Нижний пресс (30 раз)
Косые мышцы (25 + 25)
Планка - скручивание (15+15)
Верхний и нижний пресс (30)
2) руки:video
Трицепс (1) 20-25 раз
Трицепс (2) 15 раз 2 подхода
Бицепс + грудь 15 раз 2 подхода
Трицепс (3) 30 раз 2 подхода
Супер сет
Каждое упражнение по 15 раз
Отжимания 10 раз
3) грудь:video
Отжимание на коленках (20 раз)
Отжимания на ровных ногах (10 раз)
3 Упражнение (25 раз)
4 Упражнение (25 раз)
5 Упражнение (25 раз)
Сжимание ладонями (20 раз) + круг (10 раз)
4) бока:video
Потом у меня идет бег 40 минут
Среду и четверг я отдыхаю.
Пятница, суббота-нижняя часть тела.( 30 минут )
попа:video
Перепрыгивания(20 раз)
Отжимания на коленках (20 раз)
Подъем ног и корпуса (20 раз)
Проблемные зоны:
Ходьба на попе (20 раз)
Садимся на попу (20 раз)
Подымаем попу (25 раз + 10)
Подъем ног (20 +20 раз)
Подъем ноги в сторону (15+10 на каждую ногу)
ноги:video
потом бег 30 минут.
Воскресенье -вечерняя пробежк 40 минут.
могут быть ошибки, неудобно писать через планшет:(((
всех люблю) *