Я писала этот пост 30 минут, потом по моей неведомой глупости, комп вырубился и сейчас я перепечатываю его заново.: (
Вообщем в этом посту, я хотела ответить на вопрос со спрашивай.ру
"как именно ты качаешь пресс?как часто?сколько?какие упражнения?соблюдаешь ли диету?"
Давно думала, стоит описывать мои занятия или нет. Но раз спрашивают, то стоит уже наконец, это сделать.
Первое, что нужно сделать, если вы решитесь заниматся, так это завести дневник/блокнот, да что угодно лишь бы записывать то, когда вы занимались и что делали. Потом эти данные, я отмечаю на календаре и слежу, чтоб в неделю минимум обязательно было 3 дня, когда я занималась. Красивым почерком не отличаюсь, потому как, пишу сразу после выполнения упражнений. Это последние страницы моего дневника:
Следующая важная часть, это естественно сами упражнения. Занимаюсь я с Валери Турпин, её занятия по времени не долгие и эффективные. Записывались они в 2005 году. Так же занимаюсь с программой Рassion 4 Рrofession(Р4Р) она тоже не долгая, потоэтому ее удобно выполнять.
Занимаюсь дома, в моей комнате, хватает пространства метр на метр. Обычно с 21.50 где-то так по времени.
Добавлять видео здесь в постах толком не умею, а вот ссылки вставлять, это пожалуйста! :)
1) Начинаю и заканчиваю упражнения с прокачки рук. Так, что это видео просматриваю два раза за занятие. Мужик со своими преспешниками очень быстро и легко за 8 минут показывают не сложные упраженения. Делаю с гантелями по 3 килограмма. https://vk.com/video10572186_164361407 Иногда чередую руки с роботом, по настроению https://vk.com/video10572186_163967029
2) Данную серию с Валери, я называю разминка, делаю ее тоже с гантелями по 500грамм. Если у вас нет гантелей, берете бутылки из под ханкуля 0,5 заливаете водой и вот вам гантели, дешево и сердито ;) https://vk.com/video10572186_164344113
3) Далее, талия и бока. Бёдра и ягодицы тоже с Валери https://vk.com/video10572186_164344116 Раньше эти упражнения делала раздельно только на талию и ягодицы, но тут искала и нашла их совмещенными и с добавлением бедер, теперь делаю всё вместе. На бока, просто потрясающие упражнения, подсадила всех подружаек на него. На следующий день болят бока, а еще на следующий они болят еще сильнее, но все ровно стоит выполнить эти упражения, чтоб молочная кислота прогналась по мышцам. Упражения на ягодицы, это самые сладкие упражнения. В жопку, вам словно вкололи ледокаина, и невыносимо сводит ногу. Это мои любимые упражнения.
Хочу сказать, что упражнения для ягодиц с Валери лучше выполнять продвинутым, а для начанающих, лучше сделать на бока и уже на ноги делать с роботом https://vk.com/video10572186_164159113 он очень энергичный и всего 8 минут!
4) Далее вся самая красота, это пресс. Раньше делала с Дженой Дженкинс, как ее там. Но она меня достала, потому что очень долго и нудно. https://vk.com/video10572186_162608018. Эффективнее и для начинающих лучше делать с роботом 1 уровня https://vk.com/video10572186_162604580. Я занимаюсь, на 2м уровне https://vk.com/video10572186_164128336, но чувствую, скоро мне нужен будет уже 3й. Как только поймете, что 1 уровень вы выполняете легко, и совсем не устаете, начинайте делать 2й.
Вот собственно и все. Пока занимаюсь по этим упражнениям, но люблю иногда просматривать и другие. После занятия принимаю душ с самодельным скрабом для тела из молотого кофе. Весной, после этих упражнений бегала на стадионе еще час и там же проводила разминку. Сейчас очень жду, когда все растает, чтоб снова можно было бегать. Я очень люблю бегать по вечерам.
Про диету. Диеты не работают, если бы работали, люди бы не толстели и не придумывали бы новые. Есть нужно 3 раза в день. Я ем сокращенными порциями. если допустим ем суп, то это только одна поварешка, не больше. И никаких добавок. Сколько положила столько и съела или недоела. Есть нужно до того, как чувство голода пропадает. Из книги Аллена Карра "Легкий способ сбросить вес" С утра пью не стакан, так хоть пол стакана воды. Чай пью только зеленый, если я дома, с корнем имбиря (НЕ МАРИНОВАННЫЙ) именно корень, о его полезных свойствах, можете погуглить. С хлебом нечего не ем, а если ем то только с ржаным, который делается без муки. Майонез не ем. Стараюсь есть меньше сладкого, хотя это проблематично и из-за него все проблемы. Если хочется шоколада, купите шокодалку "Спартак горький - элитный 72%" Вот вы и почувствуйте вкус самого настоящего шоколада, а не сахара.
Вот и все :)