28 января 2013 года в28.01.2013 21:53 0 0 10 1

Качаем попу дома.

Разминка и растяжка Разработаем сухожилия. Для этого нужно присесть десять-пятнадцать раз. Важно, чтобы нога при этом всей стопой была прижата к полу, в процессе приседаний ни пятку, ни носок от пола отрывать нельзя. Тело при этом нужно наклонять вперёд. Чувствуете, как работают икроножные мышцы? Затем, встаем на порожек или на подставку (высотой пятнадцать сантиметров), тянем пяточки вниз, к полу, телом стараемся наклоняться вперёд. Растянулись? Теперь переходим к упражнениям. Итак, как накачиваем попу дома?

2. Выпады Если вы задаётесь вопросом, как накачать попу – то это упражнение самый простой ответ на ваш вопрос. В то же время это упражнение достаточно эффективное. Становимся ровненько, ножки ставим вместе, руки – на поясе. Делаем выпад вперёд каждой ногой, по очереди. Стремимся, чтобы выпад был как можно более глубоким. Начинаем с семи выпадов каждой ногой, постепенно доводим до двенадцати выпадов каждой ногой.

3. Выгибаемся! Ложимся на живот, вытягиваем руки вперед. Затем поднимаем руки и туловище, изображая дугу. Затем опускаем руки, поднимаем исключительно ноги. Как накачивается попа?

4. Прогибаемся! Становимся прямо, в руках – гантели. Отводим правую ногу назад, поднимая при этом руки вверх, старательно прогибаемся при этом. Затем возвращаемся в стартовую позицию. И делаем то же самое упражнение, только назад отводим левую ногу. Повторяем упражнение десять-двенадцать раз.

5. Прыгаем! Для этого упражнения понадобится… скакалка! Но прыгать придётся на носочках, на двух ногах. Дышать нужно равномерно, через нос. Для начала достаточно попрыгать минут пять, а затем – увеличиваем время тренировок.

6. Велосипед Это упражнение поможет не только накачать попу, но и сделать тоньше талию, более стройными – ноги. Ложимся на спину, вытягиваем вдоль тела руки, ноги поднимаем на сорок пять градусов от пола, и бодро имитируем езду на велосипеде. Голени нужно сохранять прямыми. Амплитуду движений стараться сделать более частой

Комментарии

Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы добавить комментарий

Новые заметки пользователя

LAPUSYA — живи,люби,верь,мечтай,наполняй себя

10

Единственный мой! Сегодня наши отношения стали еще старше, длиннее, прочнее и надежнейТы смог стать для меня надежным и преданным другом...

9

Она мне дала понять одну важную вещь. Если понимаешь, что человек тебе подходит, родственная душа, не важно день, неделю или месяц вы зна...

9

Помню, как я ее увидел в первый раз: она уже ждала меня… Вдруг повернулась, весело заулыбалась.. Что-то случилось тогда у меня внут...

9

Мне просто нужно быть рядом, делиться каждой минутой, Ловить тебя своим взглядом, и быть счастливой каждое утро. Пусть, говорят, мы не ...

11

Подарю тебе день (дееень), Подарю тебе белые сны. Подарю тебе рай (хэээй) На секунду в проблесках тишины.

11

Друзья - как реки В какой-то мало воды, в какой-то - много, где-то просто мочите руки, а где-то - послостью очищаетет душу Есть люди,...