тренировки
https://vk.com/topic-28627911_27435514
диета(пп):
плотный завтрак. каши, сладкое.
перекус - фрукт, йогурт, творог.
обед - суп/сбалансированное первое + второе
перекус - фрукты, творог.
ужин - крупы, салат.
минимум жирного, максимум углеводов для нормальной работы организма.
один раз в неделю рыба. обязательно.
минимум два раза в неделю - мясо.
разгрузочный день один в две недели. на кефире, яблоках.
не есть после 20:00.
после 18:00 стараться не есть.
детка будет поддерживать, ибо также будет не жрать
и да, я похудею ради тату и нового уч.года.
