13 декабря 2012 года в13.12.2012 11:20 2 0 10 7

Как накачать пресс за 8 минут в день

1. Выполните наклон вперед так, чтобы вы могли руками упереться в низкий стол или стульчик. Немного согните колени, втяните живот и выгните спину. В таком положении оставайтесь 2 секунды. Расслабьтесь. Повторите 8 раз.

2. Для укрепления прямых мышц. Из положения лежа (руки за головой) подтяните ноги, согнутые в коленях, к груди и, одновременно, тянитесь логтями к коленям так, чтобы коснуться их. Задержитесь на 2 секунды. Повторите 8 раз.

3. Для укрепления верхней части прямых мышц. Лежа на полу, руки за головой, ноги немного согните и зафиксируйте так, чтобы они не двигались. Если у вас уже есть какой-то уровень подготовки, то это упражнение нужно выполнять с утяжелением. Например, в обоих руках можно держать гантели. Выполните скручивание корпуса, втягивая живот. Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола. Задержитесь на 2 секунды. Повторите 10 раз.

4. Для укрепления прямой мышцы. Лежа на полу, руки ладонями вниз под ягодицами, носки вытянуты. Выполните максимальный подъем прямых ног. Задержитесь в таком положении на 2секунды. Повторите 8 раз.

5. Для укрепления нижней части прямой мышцы. Лежа на полу, руки ладонями вниз под ягодицами, ноги согнуты, перекрещены и разведены в стороны. Подтяните ноги к груди. Задержитесь на 2 секунды. Повторите 8 раз.

6. Для укрепления косых мышц пресса. Лежа на полу, руки за головой. Коснитесь левым коленом правого локтя, не отрывая спину от пола. Задержитесь на секунду. То же самое выполнить в другую сторону. Повторите по 8 раз для каждой стороны.

Комментарии

Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы добавить комментарий

Новые заметки пользователя

DIET-DIET — Я за ЗОЖ...

319

Простите мои)*

Я пока не могу добраться до компа, чтоб написать отсчет о питании и тренировках.Через 2 дня в выходной обязательно напишу)) !!

289

Мотивация

Искала более подходящуюю фотку для сравнение, но вот нашла такие до до после

287

С НОВЫМ ГОДОМ!!! С новым годом мои любимые, желаю чтоб все неудачи остались в этом году и 2014г был самым счастливым для вас.Желаю уд...

287

Любимые девчули))) ***, если у вас будут вопросы по-поводу похудения и тренировок то, пишите мне вк, я отвечу.!!!!

294

Рельефный пресс.

Предположим, что вам срочно понадобилось сжечь жир и прорисовать пресс. Обычно предлагают для этого делать упражнения для пресса и обязат...

287

7 фактов в пользу скакалки!

1. Занятия со скакалкой развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшает кровообращение. 2. За час ...