Спортивное питание, меню для похудения женщин:
Спортивный завтрак:
Каша с добавлением сухофруктов и орехов.
Овсяная каша (сваренная на однопроцентном молочке).
Маленький кусочек шоколадки горькой.
Второй спортивный завтрак:
Сок свежевыжатый.
Бананы.
Апельсины.
Спортивный обед:
Рис коричневый.
Индеечка с гарнирчиком.
Стакан сока свежевыжатого.
Спортивный полдник:
Фрукты.
Творожочек нежирный.
Чай зеленый.
Спортивный ужин:
Рыба.
Мясо.
Бобовые.
Недельное меню спортивного питания, предназначенного для спортивных женщин:
Понедельник со спортом:
Завтрак.
Порция гречневой кашки.
Обед.
Творог (одна баночка).
Ужин.
Манночка.
Вторник со спортом:
Завтрак.
Перловочка.
Обед.
Щи и сыр.
Ужин.
Вареная колбаса и каша (любая).
Среда со спортом:
Завтрак.
Овсяные хлопья.
Обед.
Кусочек мяса.
Ужин.
Геркулесовая каша (небольшая порция).
Четверг со спортом:
Завтрак.
Фрукты (несколько штучек).
Обед.
Горошечек зеленый.
Ужин.
Каша на выбор.
Пятница со спортом:
Завтрак.
Манная кашка.
Обед.
Несоленые щи.
Ужин.
Овощи и фрукты (совершенно любые).
Меню на выходные дни вы можете составить сами, ориентируясь на списочек, «впитанный» в меню пяти дней, рецепты.
Рецепт приготовления несоленых щей:
Сварите бульончик из мяса.
Через несколько часов достаньте мяско из кастрюльки.
Бульончик процедите в кастрюлю суповую.
Нарежьте мясо ломтиками.
Поджарьте немного лук.
Нарезайте капустку (лапшой).
Все высыпайте в бульоне.
Добавьте листочек лавровый (незадолго до окончания варки).
Хотите – перчик добавляйте.
Обязательно добавляйте картошечку, помидорчики.
Рецепт приготовления геркулесовой кашки:
Разбавляйте водой молоко.
Доведите его до состояния кипения.
Добавляйте сахар.
Добавляйте соль.
Все размешайте.
Добавляйте «Геркулес» (хлопья овсяные).
Варите, помешивая, пятнадцать – двадцать минут.
Положите немножко масла, когда будете ставить кашу на стол.
Сколько чего нужно:
Соль – как пожелаете.
Вода – двести граммов.
Молоко – шестьсот граммов.
Овсяные хлопья – двести семьдесят граммов.
Сливочное масло – сорок граммов.
Сахар – пятьдесят граммов.
Н емножко советиков по поводу питания спортивного:
Пейте много воды, но когда почувствуете, что больше пить не можете – не мучайте ни себя, ни организм собственный.
Солёности различные вам нужно от себя отогнать. И с любименькими огурчиками солеными (малосольными) придется попрощаться в очередной раз. Постарайтесь это сделать, чтобы не навредить «спорт – питанию».
Двигайтесь больше, а не только уважайте питание спортивное. Когда есть совокупность «полезностей» – все прекрасно вдвойне. Можно даже сказать, что втройне. Третья «полезность» – понимание между вами и организмом, которого не так и просто добиться.
Погубите макароны в своей жизни! Они просто не нужны вам совсем. Представьте, что они обладают мегапротивным вкусом, чтобы к ним больше не прикасаться никогда и ни за что.
Стоит ли забывать про жиросжигатели? Нет, нет, и еще тысячи различных «нет»! Примерчик – L-карнитин. Его плюсы: не обладает побочными эффектами, снижает «отрицательности» термогеников. Как принимать? Порцию одну за полчасика до тренировок. Если вы «назначили» себе отдых от тренировок – принимайте жиросжигатель несколько иначе: одну порцию с самого утра, вторую – в обед.
Разбейте все бутылочки, которые есть у вас дома, если в них содержатся напитки типа «Спрайта» или «Кока – Колы». Нельзя пить их! Воду и ее хорошие качества напитки перечисленные никак не заменят.
Семечки тоже не кушайте! Они не будут полезными для «спортивности» вашего питания.