06 декабря 2012 года в06.12.2012 14:51 0 0 10 1

7 упражнений для красивой попы 1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону. (убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг").2. Лечь на спину, носки на себя. Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой. (качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног).3. Лечь на спину. Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой. (качается верхний пресс).4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд.15-20 раз. (укрепляет мышцы спины, качает все группы мышц пресса).5. Лечь на правый бок. Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной. (укрепляет и подтягивает боковой пресс, снимает лишнее с бедер, так называемые уши).6. Лечь на живот. Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз. (подтягивает мышцы груди и мышцы рук, избавляет от обвислой кожи на руках) 7. Сесть на попу. Скрестить ноги по-турецки. Перекатываться с одной стороны на другую. (разбивает жир и целлюлит на попе, делая ее ровной и упругой).

я смогууу!!!!!!!!!!!!

Комментарии

Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы добавить комментарий

Новые заметки пользователя

KILLLOVE — Запах Ностальгии

49

Упакуйте свои проблемы в старый мешок и улыбайтесь, улыбайтесь, улыбайтесь. Алан Бредли.

24

Ооо да у меня нет рекламыы, ююхуу ADGUARD - скачивайте: 3

22

сладких сноведений :) не грустите:з

24

Здравствуйте, killlove . oatsalinach теперь следит за вами. привет тебе:3

25

Здравствуйте, killlove . kiska118 теперь следит за вами. хаюкшии:*

25

Здравствуйте, killlove . psss теперь следит за вами. привеет:*