Снизу вверх. Именно так вас будут разглядывать мужчины задерживая взгляд на стройных упругих ногах. Если, конечно, вы включите в свой комплекс упражнений ещё одно. Опуститесь на пол, согнув левое колено и опираясь на левую руку.Правая рука на правом бедре. Вытяните правую ногу в сторону, и опустите на пять -десять сантиметров. Это гораздо сложнее, чем опускать ногу до самого пола! Почувствуйте, как напрягается внешняя часть бедра. Сделайте четыре подхода по десять раз, затем поменяйте ногу. Выполняйте это упражнение раз в два дня, результат станет заметным уже через месяц.