● Для формирования красивой формыголени станьте прямо, сделайте подъемна носках 30 раз, а затем как-быперекатываясь, с носков на пяткипродолжите занятие, повторитеупражнение 30 раз.Ноги на ширинеплеч, станьте спиной к стене, испускайтесь вниз по стене, опуститесь доположения сидя. Оставайтесь в такомположении как можно дольше, а затеммедленно поднимайтесь в исходноеположение стоя.● Возьмите стул со спинкой, рукамидержитесь за спинку стула, а ногамиделайте взмах в сторону, вкладывайтесилу во взмах, мышцы будутнапрягаться. Повторите движениякаждой ногой 20 раз.Проводите свободное время, занимаясьтренировками. Сидя на стуле или диванемежду колен зажмите мяч, и сжимайтеего пока не почувствуйте напряжение вмышцах и ногах. Это упражнениетренирует внутреннюю поверхностьбедер.● Физические нагрузки позволяютсделать ноги более красивыми, мышцыбедер и ног эластичными, а походкуизящнее.Лягте на пол, на левый бок, левую рукусогните в локте, опираясь на нее.Правую ногу согните в колене, так чтобыпод ней оказалась левая. Поднимайтелевую ногу 10 раз натягивая носок насебя. Повторите упражнение на другомбоку. Повторяйте подъем каждой ноги10–15 раз.● Лягте на спину, поднимите одну ногувверх, под прямым углом, вторая ногаостается на полу, дотянитесь к поднятойноге рукой, затем смените ногу. Правойноги дотроньтесь левой рукой, инаоборот. Лежа на спине, скрестите рукиза головой, ноги согните в коленях, ипоочередно дотянитесь коленом к плечу.Сделайте упражнение каждой ногой 20раз.