Для начала выполним серию упражнений для ног.
Упражнение 1
Стоим прямо напротив спинки стула, обе руки упираются об спинку. Поднимаем правую ногу и начинаем выполнять махи вправо и влево. Выполнить 40 раз, после чего поменять ногу.
Теперь разворачиваемся к спинке стула боком. Одной рукой держимся за спинку, поднимаем левую ноги и выполняем махи вперед и назад. Выполнить 20 раз, после чего поменять ногу.
Упражнение 2
Делаем выпады.
Ноги вместе, руки вдоль тела. Делаем шаг левой ногой вперед на 80 см, и как только левая нога коснется пола, опускаем правое колено к полу. Возвращаемся в исходное положение и проделываем то же самое другой ногой. Выполнить 10 раз по 2 подхода.
Упражнение 3
Стоим прямо, в руки можно взять гантели. Делаем выпад правой ногой в сторону и опускаемся в присед. Возвращаемся в исходное положение и проделываем то же самое с другой ногой.
Выполнить 10 раз по два подхода.
Упражнение 4
Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, спина прямая, живот подтянут, пресс напряжен. С выдохом приседаем вниз, с вдохом поднимаемся в исходное положение. Выполнить приседания 10 раз по два подхода.
Упражнение 5
Стоя, пятки вместе, носки разведены в стороны. Спину держим прямо, пресс напряжен, плечи опущены. С выдохом опускаемся в приседание плие, разводя колени в стороны. С вдохом поднимаемся в исходное положение. Выполнить 10 раз по 2 подхода.
