1) Регулярный завтрак. Врач советовал мне регулярно завтракать кашей, предпочтительно овсянкой, но я больше люблю "5 злаков". До обеда есть не хочется, и не нужно думать что бы приготовить на завтрак, рискуя опоздать на работу/учебу.
2) Выпивать стакан воды до приема пищи. Иногда практикую это, и действительно, кушать хочется гораздо меньше, если подождать минут 15 после питья. Главное- помнить это правило. Очень хорошо действует на праздниках.
3) Исключить углеводы. Это очень важно, если вы действительно хотите похудеть на 4 и более кг. Углеводы замедляют процессы сжигания жиров в организме и препятствуют похудению.
4) Исключите из рациона сахар, соль, сладкое, мучное, хлеб, а также фаст-фуд. Это первые враги вашей фигуры.
5) Исключите кофе. Некоторые статьи гласят, что кофе является ускорителем обмена веществ. Но как бы то ни было, кофе способствует образованию целлюлита. так что, если вы хотите избавится от "апельсиновой корки" исключите этот напиток из своего рациона, даже если он без сахара, сливок и т.д. Иноче все обертывания и ПП будет бесполезно.
6) Не занимайтесь на полный желудок. Лучше вообще не наедаться, но если так произошло и вы опомнились после зажора, не кидайтесь сразу же качать пресс или делать другие упражнения, это может привести к тошноте, к тому же, никакого эффекта от таких упражнений не будет.
7) Не бросайте заниматься, если не увидели результаты в первые дни. Сразу не надейтесь на чудо, эффект будет, но постепенно.
8) Пейте больше воды. Не в таком смысле, что литрами, по 2-3 в день. Я думаю, это просто нереально. Когда пишут пить по 2,5 литра в день. Я смотрю на 5-литровые балоны и не могу представить как выпью половину. Не издевайтесь над собой. Но пить нужно, особенно во время диеты или физической активности, иначе это может привести к обезвоживанию организма.
9) Топ самых эффективных упражнений: на пресс (не забывайте про нижний и боковой), приседания, отжимания, растяжка.
10) Не давайте себе большую нагрузку в первый день занятий. Лучше, чтобы вы тренировались постепенно, тогда больше шансов, что вы не забросите упражнения из-за боли в мышцах.