Сегодня у меня первый белковый день.

"считаем белок 3-4 г на кг желаемого веса не ниже нормы(например, вы хотите 50 кг т.е. 50*3=150 г белка, - именно столько вам надо набрать за день с помощью белковых продуктов), углеводы не едим, только то, что получится из некоторых белковых продуктов, но в общей сложности неболее 20 -25 г за день (чем меньше, тем лучше), жиры так же по минимуму, - неболее 25 г в день. "

Можно есть:

творог 0%: белки – 15 г, жиры – 18 г, углеводы – 2,8 г

тунец в собственном соку: Белки-21гр, Жиры-1,2Гр., Углеводы-0Гр.

куриные грудки(филе) : Углеводы-0,4гр, Жиры-1,9гр, Белки-23,6гр

морепродукты - сдесь посмотрите

белки яиц: 2 г

будут вопросы пишите))) )