1. Качание
Работают косые мышцы живота
ИП: возьми стул, обопрись на него левым предплечьем, правая нога впереди, левая сзади, опирайся на внутреннюю часть стопы.
Опускай бедра вниз и поднимай вверх.
3 подхода по 16 раз, затем смени сторону.
2. Махи ногамиРаботает нижний пресс
ИП: ляг на пол, прямые ноги подними вверх, руки вдоль тела.
Поочередно опускай ноги до угла в 30-45°.
3 подхода по 16 раз.
3. Подъем корпусаРаботает прямая мышца живота
ИП: ляг на спину, прямые ноги подними вверх перпендикулярно полу, прямые руки заведи за голову.
Поднимай корпус и тянись руками к стопам, затем возвращайся в ИП, сгибая руки в локтях к груди.
3 подхода по 32 раза.
4. Подъем ягодицРаботает нижний пресс
ИП: ляг на пол, прямые ноги вверх перпендикулярно полу, руки вдоль тела.
Оторви ягодицы от пола, вернись в ИП, затем опускай прямые ноги, пока твоя поясница остается прижатой к полу. Вернись в ИП.
3 подхода по 16 раз.
5. Выпрямление ногРаботают косые мышцы живота
ИП: сядь на пол, согни ноги в коленях, широко поставь руки за спиной.
Оторви ноги от пола и поочередно выпрямляй их в стороны по диагонали.
3 подхода по 32 раза.