на весь день 100 г хлеба ржаного и 15-20 г масла, в основном оливкового.
Завтрак: несладкий чай, салат, орехи.
через 2 часа - одно яблоко.
Обед: вегетарианский суп (полпорции), отварная курица (или творог, или рыба, или мясо - не более 100г.) с овощным салатом, 1 ложка меда.
Полдник: фрукты (1-2 вида) 
Ужин: отварная рыба, овощной салат.
через 2 часа - кефир или настой сухофруктов. 