Худеющие девушки часто недоумевают, дескать, бегаю каждое утро, недосыпаю, недоедаю, а вес стоит на месте как вкопанный. Любая кардиотренировка для похудения эффективна, только если:
-Продолжается как минимум 20 минут;
-Проходит на уровне от 55% максимальной ЧСС и выше.
При этом новичкам небезынтересно будет узнать, что не обязательно бежать все 20 минут, можно, например, первые 5 минут идти быстрым шагом, потом минутку походить с высоким подниманием колена и лишь затем перейти на бег трусцом.
А вот подготовленным имеет смысл подключать интервальный бег. Если вы занимаетесь более 3 месяцев, ваше сердце успело адаптироваться к нагрузке, и ЧСС повышается не столь значительно, а значит и расход калорий меньше, чем у новичка. Следовательно, нужно "встряхнуть" тренировку.
Например, после разминки 4 минуты бегите в спокойном темпе, затем 1 минуту - "захлестывая" колено к ягодице, затем - минуту с высоким подниманием колена, после - на минуту увеличьте темп до максимального. Повторите интервалы 4-5 раз и "замнитесь" спокойным бегом и ходьбой.
Существует гипотеза, что для похудения обязательно бегать натощак. Да, так вы заставляете тело быстрее перейти с углеводного топлива на сжигание жиров. Однако если вы не можете выдержать такой режим или просто страдаете от пониженного давления, съешьте немного белковой пищи перед пробежкой. Никакие "соки и фрукты" не помогут похудеть. Ваша еда - йогурт, нежирный творог, яичные белки. Плюсы такой пищи перед пробежкой - она легкая, и не создает ощущения "набитого живота".
