Совместим приятное с полезным. Занимайся фитнесом, не отвлекаясь от просмотра любимых телепрограмм!
Тебе понадобится: пара 2-3-килограммовых гантель и подушка.
Выполняй каждое упражнение по 10-15 раз.
1 Стань спиной к дивану и сделай шаг вперед; в каждой руке держи по гантели. Отведи левую ногу назад и положи ее на диван. Удерживая спину ровно, опустись так, чтобы правое бедро стало параллельно полу. Вернись в исходное положение, выполни повторы. Проделай с другой ногой.
2 Присядь коленями на подушку, удерживая в руках гантели. Разведи руки в стороны и подними гантели, согнув руки под углом 90 градусов. Напряги живот и выпрями руки вверх. Вернись в ИП.
3 Сядь на пол и выпрями ноги, слегка их согнув.
Удерживая подушку обеими руками на уровне груди, слегка отклонись назад. Поверни туловище вправо, затем влево.
4 Стань правым боком к дивану, правая рука расслаблена, в левой - гантель. Наклони туловище параллельно полу и положи правую руку на диван. Согни левую руку, затем отведи назад. Вернись в ИП и выполни повторы. Проделай с другой стороны.
5 Займи позицию для отжимания, упираясь на диван или кресло. Выполни 10-15 отжиманий.
6 Ляг на спину, на расстоянии вытянутой руки от дивана или кресла. Приподними ноги и помести подушку между бедрами и икрами. Выпрями руки над головой и ухватись за диван или кресло. Потяни колени к груди, затем обратно.
7 Стань лицом к дивану или креслу на расстоянии 1 шага. Помести правую ногу на сидение и выпрями руки перед собой. Согни левую ногу и слегка присядь. Вернись в ИП и выполни повторы. Проделай с другой ногой.
