14 августа 2012 года в14.08.2012 14:37 1 0 10 1

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ ПРО ТРЕНИРОВКУ НА ПРЕСС:

Для тренировки на пресс достаточно 30 мин;
Тренировка должна включать в себя как минимум 3-4 упражнения;
Упражнения должны задействовать верхние, нижние и косые мышцы пресса;
В каждом упражнении должно быть 3-4 подхода;
Отдых между подходами минимальные, желательно не больше 1-2 минуты;
В каждом подходе как минимум 20-30 повторений;
Каждую тренировку повышать нагрузки;
Желательно каждую тренировку использовать какое-нибудь новое упражнение, чтобы мышцы пресса не адаптировались к однообразным нагрузкам;
Если выполнять только скручивания, а не делать наклоный с утяжелителями, то ТАЛИЯ не пропадет, при качании косых мышц
До и после тренировки, в течении двух часов воздержитесь от еды
Если у вас на животе не большая жировая прослойка, то прес появится через 3-4 недели

Комментарии

Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы добавить комментарий

Новые заметки пользователя

ANYAMIKKY — Stay

15

Ты позвони мне бухая напомни как скучала,

11

воспоминания будут жить вечно

18

каждому в детстве хотелось скорее стать взрослым чтобы быть умным, красивым, не пить, не курить. чтобы был голос грубее, чтоб стать выш...

14

не хочется отвечать на звонки, на сообщения, потому что они не от тебя

14

Только не пиши мне больше вечером. Думать, плакать совсем не хочется. Знаешь, даже сказать тебе нечего. Не целую. Плохой тебе ночи.

23

Счастливые люди не пишут стихов, И губы до крови они не кусают. Счастливые люди не плачут от снов, И вечером впарке одни не гуляют. ...