Это упражнение призвано укрепить мышцы внутренней поверхности бедра, ног и ягодиц - прорабатываются все части тела от колен до талии. ИП: ляг на спину, колени согнуты. РАЗ: подними и выпрями правую ногу, вытягивая носок вверх. Затем приподними бедра, не разжимая колени. ДВА: медленно опусти и снова приподними таз. Выполни по 30 раз с каждой ногой.