А вот и рационы:
1) мюсли с яблоком и молоком.
2) йогурт питьевой с фруктами
3) салат из помидоров, огурцов и маслин.
4) 150 г творога 0,5 %
5) куриная грудка 200 г
6) 150 г творога + зеленый чай без сахара
1) йогурт со злаками
2) фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом
3) чай черный с медом + два бутерброда из ржаного хлеба с сыром.
4) 200 г куриной грудки
5) 200 г творога
6) 2 куриных яйца (белок)
перед сном несладкий чай
8: 50 - 2 ст. воды
9: 00 - 1 ст ложка масла
зарядка
9: 15 воду если что можно
9: 40 салат из фруктов с хлебцом
13: 00 смесь ягод +мюсли без добавок
16: 00 рыба или курица
19: 00 кальмары или творог 2%
21: 00 белок от яйца
6.30 - овсянка с бананом
9.00 - грейпфрут
11.30 - творог 2%
14.00 - окрошка
17.00 - кролик тушеный
19.30 - творог 2%
Обязательно есть за 2-3 часа до сна
есть каждые 2.5-3 часа по 150-200 гр